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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。4 z3 s1 n, O: @
3 U" x# [, g+ V1 }# @0 F9 X 一、重视晚睡前的“晚餐”
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4 |% d2 q3 G+ d: t/ F, U 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。1 r" u% A K/ R$ B$ Y6 t: Y
& @: v6 |& e/ |! t) l+ f, ~ 晚餐包括:' x1 j5 M0 g+ e3 }. ?3 Q
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富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
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8 M3 O# m7 @1 ^4 G 晚餐应杜绝:
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+ g l7 [% `% ~4 Z" x- ] 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。8 \( W* e( b* g& w$ j1 d
6 B2 b$ ~9 }4 F- q3 t" w5 [' j7 ~: [ 二、给足充沛的水分
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$ i4 D8 Z' Z) i" X6 l7 L" R- ~ 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
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如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。% f9 x1 |; Q* N9 O5 }: G: {+ k! H" o! I1 v
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三、喧嚣中的“镇静”; W9 ^9 P6 I" R& Y7 n2 `
t3 l v( Z- s7 B7 x 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
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四、熬夜人士护胃有法6 J1 E8 X/ B6 \2 Q! P+ N
4 l( d7 O$ q: p# I! _) D 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。) x8 Z6 O4 ^$ x6 _7 _
A6 }" H# `. [$ o. u0 I 食疗方一:生地瘦肉汤; q4 `2 r% g8 a" g; ` U+ d6 ^+ v
, {! K( j/ ?& Q1 e) [ 材料:生地15g、瘦肉+ [7 @% s* f* n) `
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制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量' d: t4 ~8 D' h4 ?+ I( y
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食疗方二:鲜百合银耳糖水
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5 L/ G4 e9 v9 ^ Y f9 z* N) ? 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
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制法:放冰糖与其他材料炖糖水
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' t1 Z* M% I- A7 h7 g 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用3 \6 z, U2 F5 h6 e# C5 g x
* w; \2 `* f% ^: e4 E 食疗方三:土茯苓芡实汤
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材料:土茯苓30g、芡实
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" a# d% r7 g# f s& D( k% J 制法:煲汤饮用
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0 b+ m) ?* k5 E, D! {7 D 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。% n; ^& [; ?# S! a5 \/ A9 W2 R7 u
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食疗方四:玉竹汤
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材料:玉竹30g、瘦肉半斤7 p: L; W; u9 R; a
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制法:材料共煲汤1 \3 I6 C& u3 @) c% N6 M
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适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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9 h3 g1 w, @: a0 J: V 五、熬夜过程中的注意事项
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。; L3 \1 ]4 D/ ~+ {* l! g
9 J- h1 m/ j# S7 ]) l6 e: A 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。8 u+ g' a$ b7 D$ n
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3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
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4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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熬夜后的补救措施
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' v6 o- U; e! k5 R9 b 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。& b" ]4 K$ T' k0 ? Z
5 l# `* w U: k8 I9 j: I, @# X g 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环" b- V* i# [+ G/ E5 ]7 c8 c
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3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
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5 ^" W8 P. f8 g5 S& D& [6 p7 q 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。8 s) D3 V) D$ _5 b
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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: m% Z, v( L. G! d 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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