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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 d) ~' F+ R: J6 Y
手部运动' h5 d' a$ A- Z+ J0 ]' Z7 I9 u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 S, w8 h4 i1 H: N; D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; F1 ^$ P& J% x" j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' }; |! m2 @. R5 c5 X% d* H' e: n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 j. X' F) w8 X5 Q; I4 ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 ^ R( P# R9 d, B6 F 将两手上下摆动，放松。9 f( p$ a R1 M2 m9 }1 b
颈部与肩部运动' l. {: C$ ^- Z- N& R4 h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 u% q3 _( l3 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. b5 f( v: @8 }* z, q0 S7 i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 z9 C3 [1 a$ Y( I$ e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 G, L+ E. `5 k9 A0 s( B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: I1 R4 E9 o5 D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: \3 |) D* @7 Y) b
脚部与足部运动$ T$ z* x, K0 P1 o. ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 t& q; |! e; u5 K% i# P/ {5 F. n/ ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ U) N9 m! G: Y: L% ?0 q! A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. D0 N( z9 b$ F, N {/ L2 S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ q- \0 d+ h' P/ z
手部与脸部运动
* Y f$ n! E; X) T: S P+ Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# \6 z/ v q$ d% h/ x3 m7 Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% r1 j$ j. ^9 z+ G# k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 Z: T3 Z8 L9 {+ Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- T8 x) i4 j7 W& b: E3 E4 X5 Y, q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" x. l& n3 A5 q9 M% @/ H 沿着下颚向下按摩。
9 E3 h4 S! j7 U+ i 下颚左右转动各5次。
6 t( x# G/ e& b+ P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" U O2 ?+ \: b4 A1 w+ W7 p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试