|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : ^' |1 M' v" O, Y
手部运动$ c2 u0 X# a. q( I4 u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 A( U: L. b; L+ P% A, n- E6 ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 H4 w# E7 I$ U" C* N9 @ Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 o2 J) ]& `9 w+ O1 w! h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 V! C8 h5 X& ?$ r* Y2 Y! c- _$ F& e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 ^) z. Q3 T4 ^/ c 将两手上下摆动，放松。
, O# g- @3 ^+ P 颈部与肩部运动
" N! U% r# c' E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 |4 L/ G( _/ `/ d {8 H9 t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ S% q/ Z$ H3 f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' N' q$ K& i9 H. P# i2 B0 s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; M0 R+ A8 S0 R: ~: K7 g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, d, L$ R* t% t5 i& |2 } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" r3 ^1 T& s! Z9 R4 U! \7 {& k# o
脚部与足部运动
2 O! g! ?/ z4 a6 l. } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: P5 n0 c* E4 _; R% J9 m% Q' \8 j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 _* X; y9 w1 X w. R1 u2 { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 r0 k! M0 |) t$ s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% m/ B* l( O9 Y( e 手部与脸部运动
7 H& x3 P2 W. F1 {& s. w$ S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) A M9 g9 ~! d* _, l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ G9 {3 c/ c( y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ l. |8 c3 b3 t6 }2 y) _( `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ \/ B# _1 x9 C8 j8 o, f4 a6 L5 a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 Q% I+ k2 l: d# t1 \8 j) [! \ 沿着下颚向下按摩。8 B, n" Q) A/ [6 r# u3 K6 z
下颚左右转动各5次。2 b, ?% I& f- Y3 h5 `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# C! _" \7 I' s4 f1 M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试