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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + R8 l) E/ n( q' c% c
手部运动. w: V P( x# F# b* u; n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 m# d: L- v& D5 V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 m* P4 Q0 |: k) N; J
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 b! m1 S' b( L, y7 s8 R6 W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 p$ r$ o: N6 `5 n% B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 f& m8 ~$ E |2 Y
将两手上下摆动，放松。+ n# p- b/ s. [- I, p
颈部与肩部运动2 K& O! v, p+ Y8 ^! D9 a4 ^8 t/ F/ a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% B, Z. }6 g/ [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; ~* w$ f" c) |3 H; u+ C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 ]6 a$ `/ O$ J, |9 Y8 N. r& [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ L+ ]! b& _. Z/ I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 l" a/ W. \9 B8 A( O/ f4 G$ q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 B8 ^% \- X0 P/ ^+ b! ~6 d& n5 X, k
脚部与足部运动
( A6 i% A6 U" a2 e/ f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) S( `" D4 o/ L# ~- ^: H# Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; {8 L- q3 H2 u' ~' H$ v/ J! q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ [( R2 z L# C1 c3 e+ [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 J! p3 a. D- S7 g* M- Y% `: z3 V7 j 手部与脸部运动
9 i- B: n0 o/ l4 t2 G: C/ q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: Y& _* J; m. y) Q5 U; w" J3 ^0 |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 P. @5 c6 n6 H( h& U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. c. ~) ]3 B3 }7 \& | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) B) G. @. l9 I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% C# ~" Z9 T: R" X
沿着下颚向下按摩。
% n3 h4 k" ]: E- w, i 下颚左右转动各5次。
E) j4 Y! m. ]# f: O' G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 u- t. h' s9 n5 Y# A* j. ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试