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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ Z6 P3 ]% H3 R& x手部运动. @; ]- U |# G$ W- g7 ]7 v+ a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: P( d: m! M( ?2 W& l. w" y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# `/ r- X* Y( y7 j2 _4 j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 a6 D( B& F9 p; X" s: p! k$ A" D9 R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 K3 _: l! {! C# l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! f) Z( s% q7 D
将两手上下摆动，放松。
9 n1 b" j* c$ O( D 颈部与肩部运动
: I/ G8 [8 |# B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ \8 k% c2 ?- P! v+ x( t' {& m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 |2 Y2 N# Q/ W4 d# u. f0 V1 b% H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 i' }; O2 v9 x, R7 \( J! ^: Q6 x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, C, s6 S( j6 o1 R( W! T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, v; x& M6 t! X# D4 s: O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' s# k& h$ i7 p* d$ b& s1 `( e 脚部与足部运动
& f. i1 T3 L4 O4 Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- {7 h7 s$ l9 s$ r) g+ q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 N% K7 _' z, f" x8 H+ A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# @5 }+ o f$ v/ p1 P, m; Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ E! z2 ~9 X9 k! d2 T 手部与脸部运动* ^; D4 c# i+ x3 n( i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( k C# F2 c. a* G0 i' X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; u8 P9 S! W2 C1 \. \( y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 o) S! y P0 [ }* \0 W. z0 D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" e$ n: `# w$ n) E% F' U2 x, Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% @! u& i! E5 U" a( l2 e: U, u 沿着下颚向下按摩。( h) ?" k, q0 G+ s* V6 X/ X
下颚左右转动各5次。$ }( X" V6 b6 o# S' B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 e. H: Z3 U1 i* I' W& R' r; Z. i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试