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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
q' l. x3 m5 K) ]手部运动% {6 U0 c4 w" ^0 P9 y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ M# {2 S! q+ m2 @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 u9 N" J% Q0 v. \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 `6 v$ [" J+ P9 T& L$ G8 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 O( w8 a/ s) G b& t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 B7 {( ?- g6 ~- | ~9 ` 将两手上下摆动，放松。
7 x% V3 @; w! T 颈部与肩部运动3 N3 t' A6 \/ p) ]1 @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 K: D8 j K: w9 {! L: {9 ~ H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 h" u8 r2 Y2 _+ O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! |3 k) \/ \# |: e4 m+ S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 M. |3 \+ W0 p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, ^% L! Z) I! x) d4 z, @/ q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* }$ o' w: U9 a# c2 e
脚部与足部运动
/ _: e5 N8 N7 Q( E- O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& C: b) L( E; m* l4 l$ I6 u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ s8 H( B# F8 D6 k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- E: G) W& V; y W7 Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 ?/ t& O8 _ v4 [3 s 手部与脸部运动
5 s" n- u( E* Y7 D, J* s% @, O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, |& ?" J: W7 y* H3 `- w/ x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; E" M/ |# a( p h2 \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# d G" H4 M8 L' a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! c- G8 l2 X* r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 m3 M4 g& B% Q7 u% G
沿着下颚向下按摩。, U; G' X6 V# f8 I S
下颚左右转动各5次。6 h* p. W5 X5 x. n8 n" S1 n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' j2 M: b" h; G. |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试