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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) X( @1 \; ?" D4 \% C
手部运动( N1 f% X: g: n$ {# g& Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! i' I' y- R1 f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 Q0 b& j3 `7 F4 S- z2 l5 ~2 L* R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 C# v, a% ^: }2 n6 K. L* T8 n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 S4 c5 Z# N0 B( p" |+ o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& L" ^" ^- _+ w+ h& t6 P 将两手上下摆动，放松。% ]; u/ e8 u- g- v1 f9 a a
颈部与肩部运动2 j% t# t' j: [; ^; M9 Q8 O6 v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 x. w ~2 N' T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& G: r( w$ Q: I" w d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 k+ ]* T# e4 v: n9 J& R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ M4 G: `8 i9 r W1 d5 v* d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* q8 ~" G' O! S4 `, l+ a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 q- P C# H+ o' |- _
脚部与足部运动$ ^& v' ]& r, X& Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 S* j& h% m0 j' ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 d# [# Z: g" V/ d% u- _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 O' }( \+ X) }% u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 i+ x3 J2 p# p6 p9 G 手部与脸部运动) ~! v1 E V5 C- r" _5 {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 o' e2 a( E0 z6 F5 j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: h- ^1 z" D- C- t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 Q2 `# v7 s- R ?; s( s M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 n+ e8 S$ u, _5 H8 o% c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ d( V* A% `& C/ w' i
沿着下颚向下按摩。( T. U5 X/ Y( P. d
下颚左右转动各5次。+ G* p$ e6 N5 u) a4 m4 N! @8 Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 J) M! n- f, e+ n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试