|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ A& W% g( Z( p' |' ~1 V8 K9 P手部运动
8 n1 K. P: Q* O' }# V* \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, l0 i) e& F1 q! V" S4 S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& S* z' \+ F! e. t, g% y1 P( j: v Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- J, l M' @+ E7 V& I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 c3 M$ {! ~2 Q7 Y# x/ N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( _$ K3 Y8 l% r
将两手上下摆动，放松。
1 d7 `7 g- O( }0 |: N1 s7 Q5 O 颈部与肩部运动- g2 O [6 a! X0 j" F- Q6 Z6 M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: Z. y1 w% i ]- c, I A0 u0 d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 z: }9 ^; L! I( H" } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 Z- E$ F4 z( i& m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 { c: r; s% q' E; ^8 h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) b: ~* I& i- u/ x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: Z; x6 k/ U# N. Y8 p
脚部与足部运动 q5 z/ t8 z0 _0 S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 X3 D- e' g3 L# m6 A7 Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( s; L ~5 {& P3 _& a9 J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 Y8 m; {3 U3 _ d5 Y* A2 {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- H5 r% t2 g7 ^; d' [6 B1 a9 x; J
手部与脸部运动1 |% f7 u& e: r9 O" f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& _0 @' C! g, @8 Y7 J9 W. ~+ y! k z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& A# p" M- b) c: ]- M# A% l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( m$ ~: O8 i& M6 e$ W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* K2 z' k) Z1 U5 a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 f' I! I5 }7 W4 S
沿着下颚向下按摩。
8 U1 N5 [9 e$ i' Y7 ~ 下颚左右转动各5次。
6 A- Q4 {4 q# j1 |: s, @$ @+ B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ U/ O5 x- a% T/ i9 e( P3 j1 \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试