|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & N) z7 \) I5 W; g( u1 b
手部运动
7 R3 j7 ^" E3 l9 b* b2 i+ k I% _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ _5 k4 R/ y1 ?! h' q3 u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. C6 ?$ v7 p0 p. R( v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; r- x; N# H& g$ P$ {" \! ]9 J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 T* Z& l/ Y: P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 L$ b. [+ U# {# ~/ N 将两手上下摆动，放松。% e- h3 x! j v+ K( N
颈部与肩部运动
- L: ]; Y/ Y2 D/ m) r1 [3 @* n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 k0 L) p9 H/ ]4 s: j7 O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: i" M0 o$ O# b2 n5 ?9 q- W- E) _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 ]# a8 E! i' T- ~# A) d+ B$ n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 \, W1 E- ?( k% b v& k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 [, n$ p/ \* y0 W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) E) d. R; P1 T: d0 L/ U
脚部与足部运动( x9 y6 V' H: R% B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- G+ l# @+ U' G" X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# G, C! l/ ?8 K: H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- ] g- b/ ?: q) S& C0 t% V+ C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, ?* g0 i% \ a* [ 手部与脸部运动9 c% ?4 S( H4 p) `, s' Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 X3 d" a* p; s) @$ ]3 o% N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: F3 m) z. ?* N" m! p. v5 _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 k( N; b% n) [3 V/ G r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# w3 c8 A8 \2 K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# ?3 T0 O0 \) G: m3 \1 A: Z
沿着下颚向下按摩。/ O G3 y+ D4 z K
下颚左右转动各5次。
/ [, C+ G' N( n. g0 Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ S1 c# M9 W6 E! @% b+ f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试