|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 z' P. g4 x% J手部运动/ o( V% a: Y3 h, L# S8 [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 B! M& x( ~) x0 O. o; H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. t6 t& i S$ Q8 l! H( @ Y2 m; ^5 M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 o' p7 `! `" z5 B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 w+ N9 \' u5 s: y6 O% Y) z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ V r: z* _ M @* K
将两手上下摆动，放松。
. P1 V1 J3 n) a4 n0 K 颈部与肩部运动( s; x2 |3 O* h3 m3 T- \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% T/ l/ a5 [ d. p0 \6 F: g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& x) J" V: D! s: e& \+ W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( g3 Z+ ^ v' o6 L1 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 N G9 O4 w+ T' h+ N# y% i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" g6 y% v) x) j; S; C! M& P; H" E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% ?3 s4 {0 m- ~" K. Y
脚部与足部运动! h8 m2 r, C6 S/ K& o+ ^# t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! a# s' {& C! L6 {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, F/ I. l: `7 O2 m! f# n- n5 q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& y7 p+ l% [! ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) \( ]% ] \0 ?6 V" X5 P1 i% g 手部与脸部运动
2 f% m7 d- ]$ w, B* q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: N9 i/ A' @* V9 h5 x: H8 \/ W4 | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ \+ P1 H* M) n* g: M6 d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ N4 Z$ [9 z& z- ?7 j' b& S/ P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* I) {3 `, w# i- S2 |" y8 n! L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ M; F2 z3 w: I+ z: ^7 U; D
沿着下颚向下按摩。* U4 a0 l2 f: y- f- g
下颚左右转动各5次。( v; W0 a/ s; @8 w' |" Z$ G. f, V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ H# e$ Q) ^" \; k2 j, l5 k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试