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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; O: U: e4 j0 ~6 b手部运动# Z$ D% F. }. N) G& t. T. Y2 p' \) o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 g9 \& q( e' q+ V- C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% C0 x& Q% `! W# m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 |" W2 _, T( z5 u) d) v4 G0 c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( t! p( Q) n8 {2 u9 }6 N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ C& m/ z |1 k* W! f" e
将两手上下摆动，放松。( I& {& m- u) b! O! m' l* ~
颈部与肩部运动/ h! [* h1 }4 u1 G6 M5 ?2 a" t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) ~# ]: q5 _2 F2 k6 _# g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; R; S! I3 ]5 p; U# ~5 _/ V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- }: s$ v: M$ k7 |- O( D3 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 w3 y1 o: k; F# a$ q& b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 ^1 r1 v# e* {* D( l' k1 i. W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! s7 [) [) H0 i& C7 @
脚部与足部运动: c. E' |5 N% T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 q" ?% n7 }- ^' q9 g9 N$ U8 k$ ]1 [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 @/ [/ z; I- ]: J j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ j9 e: ?5 q% w L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 Q" f1 D; r0 x7 Q 手部与脸部运动% `3 Y! j. [% U, Z2 H4 l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 a- b+ p9 | F3 F0 H7 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. R/ v/ T5 i3 r* t* ~- r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" v0 m" F, K- U L1 \5 | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 |4 y0 w/ F+ M. i. Z! X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ k1 z6 c, M# h+ i2 J# S
沿着下颚向下按摩。
1 E, L( E' O- k6 ?( \4 S$ p 下颚左右转动各5次。
# z8 C% p$ h- L+ S4 V8 J' O+ x% Z1 q6 G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 P, s9 _$ K) H# W S6 y) p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试