|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
6 D( k5 Q, R; J8 z" X F3 G) A! J1 h* k, m) z6 F
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& W6 o8 N- h* G- ^
I" f8 s+ \4 u0 j% C3 r9 h) t2 w, D- }/ y1 Q3 B- h* G' {9 S' W
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
, p- L0 M2 e G* Z9 A5 b
$ L% `8 B+ x9 n' R 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 p9 L$ ~, o, M! W: f$ q& a1 a; a
/ g/ ]% X! V4 P& a9 s
8 t" E7 ?! n+ I1 o
/ B) f+ |% ~% i; R" x 2、用低脂植物油炒菜
; J: ~5 [5 o3 u
) }/ | U4 T- ^' n7 s0 m2 { 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' w2 D9 ?4 |5 p# {
) u4 |$ X# W, t+ j1 r( E
; {+ Z6 w0 D0 k% }# g, U9 k7 K1 N) I$ x
# @- z1 k5 x( Z. u' o 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
6 z9 B' W: Y2 [5 s4 A7 J% [& Z$ T" D2 [6 `4 y2 K6 ]$ V) J
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 E6 t) T0 c6 j$ D5 b! d( X
6 H+ D; f7 }! U6 n" N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& F6 L! q# O! Q$ a; _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg8 K. `- i: z% ]8 d& p4 I J
4、早餐正常吃，不要吃的油腻* d8 v+ r& `3 ` N; {5 X
3 f# h" N P ]+ v- |0 g 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
0 [& l% x; E3 m0 u/ n. i/ U6 q+ `6 r! v2 ^8 g! x0 L
. ` x7 u. R. M* K
4 Q, B m. i5 g1 |. I( H6 s 5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 S4 m" i' j$ y+ N% S3 Q+ W& _# N$ T
5 f2 m9 H/ v8 v
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: Z. |- D, |+ b. G! W9 E9 l3 ]0 |1 r
0 L) f* `, T+ k# m q, Z- G
8 c" p: W* X8 z: Y- s8 _
, }+ x, I* [0 s" s& p/ t3 X/ e 6、晚餐后坚决不吃任何东西: {1 J$ y# }& d: t }
0 o) D* }* K) M9 a2 a/ y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 K4 K' Z* ~, r# @
- ]; \5 y% ]/ U3 A% f, }, K
?+ V5 J: A6 u3 Y) R2 Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
. t9 f3 F3 }- [6 @; b- s
8 ~0 \; d3 P, Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
2 I" h$ i2 m1 [- X3 x$ @5 `+ i5 y Y! S
4 l( K0 e4 g: y( @' v6 M T" X3 Q0 P2 {% y, z- G. c: S1 i
! D) t( V" x; S$ t
7、多喝开水，至少一天8杯
, s- T2 N: @- G
) H& ^1 d1 m9 [; f 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
) }' t7 d$ c5 e1 K1 A
9 k$ C u1 w+ | h% Q: P3 p5 Y3 E! q
' ]9 x. u. i, G 8、每周可有一次放纵饮食
/ i( x h$ P7 U; u/ Y x4 T3 a, d, _* U3 Y7 g8 R
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' c7 r4 p# ]+ s; I
m9 Z- g. F+ c% k) h# x
/ h+ ]" B; Z- V% X" w1 q+ u
. F3 x# x0 y' A y+ @& D( r$ |. E 9、采用中午吃减肥餐的方式
+ A' Y9 D5 P( d7 K- C3 Z* t* b! t0 W; c. R7 |9 k+ X, h- A
: N; l8 J6 v5 Y. G- g8 x8 k 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
o6 t- n: \4 _2 q8 O9 n& E8 a5 [
9 _' ?3 Y7 H( u) I3 W, \3 I& |2 N6 {- w3 a/ D$ T8 Q% d# o, j' B3 _2 q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 t3 c- I3 M* l* S9 q
7 N: c; W q- e4 ]# R
9 b8 d1 D2 H; H! k; ~- b 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59