|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
3 ~: R% g s& n* |3 v1 I- j* q1 _+ L" E! R0 C0 X
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
, J7 S# J' E4 H) ~! _
- p$ a( w3 l/ ]' q' N
8 A5 f, O0 H" l. R: O 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
* L6 v9 t8 s5 k1 F( g6 Y7 {4 |) d) u
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% @5 N4 w/ q- ~9 j
9 ^# z9 ^% z5 b- e& @( G9 k, L
2 T+ Y; j6 n$ m4 q* d0 F
. U2 b4 e' r+ V
2、用低脂植物油炒菜
" \% y8 y$ O- h3 m; ?, T* o, H9 ]3 { @6 W! S' N
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
" \1 g4 v' j0 D8 H8 }
$ i. i! q2 _- w2 X; D6 y
" X( r8 b% o2 X- h2 I. O H
, ~; C$ n# j8 _1 \4 U' a 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 s0 Z3 S* A, A. `) f: t+ Y
5 A7 w9 ~ ], n4 x. i! B
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ J( o6 Y+ w; O% r# k1 X( w
# A$ o' W; Y7 |6 y) u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
6 ]2 h# |5 h. U! C6 c* n# Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg/ m+ {" w1 g5 r: _$ h
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
) F- z$ t6 i) ]0 p, u, g, O# @9 I, I3 y- m- X! {1 ?% Z' V
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
. z" |+ O6 M% V: U1 N+ q1 }7 q0 Q+ k0 T% H- {; t
0 E7 t& E2 D6 k- _, Q, P! m+ J
* a( e; D) L2 G# {6 ~8 v3 f 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
7 X2 g c/ u' R& t4 b1 ]- C( L5 I7 i0 W: C% t" Y* _
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% X) {3 n3 ~! Y& u
& @6 Q0 P- [, s+ K( A4 @" n
c8 L1 q: @1 ^( Q2 Y3 r
+ {. h [2 R2 N: T, Q5 E 6、晚餐后坚决不吃任何东西* Z1 i$ g, M; u* ~9 l9 [
, O1 g8 \* Q; |* O! v6 t) R' G
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
3 s6 c2 y& a3 }$ h! J& t/ N( J$ r* }
2 l( d# M! _( l8 u( m! m f. [2 @. p' s' o& a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
* u* x6 o- U5 N: P8 C. R
) d9 I0 y' {' F8 N) s1 Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg G1 r) m5 |6 u4 {$ Q
6 o7 B% n# i* l, s: [
" f3 l0 k+ t4 x9 W
( U0 Q6 o# t0 x: R% o% D 7、多喝开水，至少一天8杯! |4 B4 O; e9 J M8 N# K
$ U8 C+ B9 h, e8 j8 G$ l0 n/ M4 ]# a
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 O* s+ ]: U+ P4 A
j$ `2 n6 _8 F8 o. P+ W' }
' d* d* t2 x* p: u* G* D v. I: J
: K. s/ x- O. J8 K$ ?8 t 8、每周可有一次放纵饮食
/ s! z# I7 V5 H# Q- Y$ p
2 n o5 `8 o6 b O$ Z8 O$ T& J 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
4 t- s- V1 L$ {# D& v: v' v) O+ u9 |& y
# @7 O/ `* p# w' O4 y) ~
3 e+ F2 Q3 l+ Q3 m
9、采用中午吃减肥餐的方式8 g7 o% [3 m7 ^6 ~, d
( s1 z2 x) ~0 l) |3 O. N2 g' j O' ?
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。1 x8 _$ c- l9 H
& v+ d; a" \( c) O
! @5 w& S6 E5 a6 m6 C) g4 ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
' D) N# G, P1 v# q4 @& E8 J( E/ F, F1 i1 _0 _$ _8 V
0 E8 O7 y1 R% ~- R" k& E/ @
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59