|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . @3 c" U, P. i
5 W! l9 G! D" o+ G3 K* V1 W) i
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 r6 b. }! a9 f
8 {* A& o% x- _, N/ z* g9 t L7 B! Y$ x7 B4 t- t2 M* ^
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
) b4 u. H7 k. m6 B
; I3 X1 @: U- x# U) R 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
* t x- ]5 {, m8 ? Y& N+ V6 |, w! h+ a: c. I9 \9 i7 w
: W; f o" q7 _& Q* b: n
( X& y: k. u- ^! O: I5 G+ R 2、用低脂植物油炒菜
9 u9 S: E! ~( A4 X, `1 O- O- ?7 h$ j+ F6 q
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- R0 o1 E3 r7 s2 `# j% S% T) w8 N+ l
' B# j0 _& {- M3 ]( g
. P/ p9 p( V# r6 [$ M" L! W3 q6 p2 C! V% ]- h
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
- A9 @. [5 E5 s1 ^& [$ D
9 u! n1 r) s: X+ e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。; H) \$ {" C% T
" U( A# d" h* x6 `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg9 l! U7 c6 [7 h. q: O- H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg' G K6 J$ s/ s
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
2 ?. e; D3 |5 ]$ M
5 A {+ N- A1 C" h0 A8 f 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
( |. k" T$ k( f; B$ O
$ ]% Z; n3 F/ l( S6 r# @- r( ^; h
$ |( ~, p$ r* P6 B0 I/ {/ i8 e8 J, S' P! \% u3 l
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
# w/ t. X1 c& o; T( U+ k* B& N2 x
% b$ d W0 I* Z! m* u0 ] 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 x0 Q# R/ b! w+ i/ \% G# v
3 i9 S1 {, b* J4 |$ d8 g* X+ T4 z
. a ]+ S& T1 j& x, R- _& [! l3 v6 V7 z+ L. N6 c
6、晚餐后坚决不吃任何东西
& Q( M/ s6 z* C' m2 U; u* X q! R: o/ I2 j# n
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7 Y- `% Y7 O5 ?' I3 L$ n, |3 I5 K7 F3 l
$ u& M) ]5 C8 Y$ G& b/ Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
1 K0 ?. X7 b3 o2 ]5 |
) j, y; \# n% N/ h: G# g' ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
, ?: F. r( p, P
$ M6 ~! q8 A. f
" v: Y+ f7 o* \2 p: O! w2 ^; [
. F$ z1 `- I% L2 | 7、多喝开水，至少一天8杯9 s9 _' a2 n) d9 l( W
U% {& D8 J" `8 f% j9 S0 f 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 J9 U- \0 r$ w4 e' Q" j, y: K) Z
3 ^6 {. V7 k/ A. ~$ ?2 }1 { c! C: t5 R- j7 X
- H8 u' }+ _" S$ z6 X& [ 8、每周可有一次放纵饮食% B+ O6 H4 D+ S/ p, E! |# c. E1 L" X) B
( i( \+ ^4 a8 q" R7 l
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
8 l- r4 p6 p6 y% T. X& o; |3 k' g+ u6 k
, X# [7 ~0 Q b. @4 r
. {0 I) g; h" T; g$ g. G$ f
9、采用中午吃减肥餐的方式
$ E" Q/ v% o/ e% ~' z# \$ r( ` d3 o% e( t; g3 ]
) b, z5 p1 O' s 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ D6 N8 X+ F. }4 E6 k! }: e+ z0 H9 x
& J* t l; p/ w3 m. H x7 s" ^% p) L. Z- W% P# ^/ y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg/ R* k8 Y5 i% k9 s( x
; E% g0 s- E) Z- Y* ^+ u! s
/ Z8 n/ s8 ^/ u3 p; s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59