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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + F/ Y9 B! \. e( f: w2 Y
3 o: q4 H5 q( d1 q5 H$ v外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* n6 w" X8 z" u% n! ?
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 R( G0 T6 R% `, v( d
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 S: J+ d/ ~! Y1 E, M; i0 i: E0 f8 S- R
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2、用低脂植物油炒菜3 {1 y7 O2 D# i1 {
; E, a+ d* R9 |' \- q( | 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), u2 p# _- X+ H- r
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3 s2 H" U6 J0 r 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 e9 c* Q9 ?8 ]' q+ k
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; X3 h' z3 c: }( e% ]3 {: @/ V, p 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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% c/ b4 t8 p! F1 F3 e 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; ^2 m% S% Z7 A
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8 W! j( n9 N q: x; S/ w4 ?( B 5、零食选择有清肠作用的蔬果类$ g) U2 R' h$ r
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, ?0 M1 V, \! ]$ {' n
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2 ^3 C4 f" S, \4 K4 g 6、晚餐后坚决不吃任何东西( I% @1 G c% S1 ^
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 |$ H2 e. }# [0 l7 J6 q8 E \
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7、多喝开水，至少一天8杯
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) f( }7 v6 I2 ^. E 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 _6 W8 ~; ]5 c4 y1 O! i( g
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" W) h5 x& |% P 9、采用中午吃减肥餐的方式5 P2 {3 E1 f- _% N* v6 ^: ?$ n
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 j) r e0 }7 ]. G9 O. Q! F& N" R+ d
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59