|
|
+ A8 i* U2 |- j& q" b8 y 一、以收缩大肌肉为主% \5 ]# {4 B. E- {. W
4 q- R+ c8 O: D 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 y( r& P" t b/ \
4 w. l d+ t/ _0 e" x! _
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。: _$ ~( z) Z; q0 }
# k& [, {# @1 n( R ?) k0 ~) l7 U3 R& f# v$ P0 N6 p# k; V
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
; e) m7 X4 k: A/ B% O, \ 二、强化平日较少使用的肌肉
J5 @. \4 i* l3 m A" e7 I5 V5 k* r; g( d' A9 p
9 M4 u1 r0 _8 z4 G- P
9 c% ^3 f7 ?2 `( h
+ i! T3 | n6 Z3 L 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。+ b: G& g/ W' `. W. P+ U
* W4 ? ]3 Z! n0 ]9 z s$ P4 r( @/ i; m7 m w' @ @0 Y6 }& a& l4 `
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
% Q a6 v; M! w
6 j# _2 [( L* G9 ~2 ~5 ^- v9 p+ D! i' n& Y* W$ C; m
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
! y8 w! J r: o* A . b) Z3 `0 M' Y9 o
三、加强运动效果, g5 |& T; K% O
+ i1 ^8 n. O9 N' J
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
+ B6 V, C, S Q
9 G, n3 v6 ~& l% q% ?, E0 @
; N- f7 D8 Z, n6 M. q; v 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
6 J$ Q- d2 C/ m: r) j5 o: Y
: `% M0 I7 k/ e3 [; A; ^5 M
& e) E3 n9 h: h1 Y 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15