|
|
 : j# J" l% b4 {4 w' C$ a* ?7 O
一、以收缩大肌肉为主
6 E3 G* C( f8 m1 l0 U8 |) |7 q0 L
- B, B+ E, x! Z+ w6 L8 c5 G 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。( R- p1 K8 `; r4 q+ r* D& a- ~
) D! R0 z2 a- w1 g1 Z# | 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
* w: a" u) A- D; a. Y& K8 Z( _
$ }* M: |( T9 a" |* v* c8 P; y) v! J* ~- f' d4 s
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。% o# d5 Q/ d* q
二、强化平日较少使用的肌肉 : m b1 g% e; N& @& ?& y$ j: j) y4 [
4 p) H0 v4 T* W1 h" V" I" L0 |/ M4 R2 ]+ L! o
4 z2 }, H2 V! ~ ^, u' ^$ |
, r' M* l2 [ h2 `9 X' S. b
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。5 [* D# d/ ^: t: w$ s L; R
% I: w4 R; ?) G( p: M& K
6 V$ b: {- a7 c( Z T 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。6 I: a {: r8 E9 u% Q. k9 C
* G4 ]7 z) f5 _" E/ Y9 I3 U
8 _0 l2 o/ s0 O8 P. T, G* p
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
9 p' g1 t& r: h3 k7 m 4 _1 x% f5 ]) @% p. O4 G
三、加强运动效果
8 M: ~7 H7 @* \, b3 Y# n2 j4 b7 G; L- w) t# g7 `7 t& t2 p" u
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。0 x" T7 B. Z! h& b
3 x2 Y( d4 N9 z6 { d7 {. M. [/ V, U/ D/ L
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
2 q2 \+ Z$ `; Y) ~' z. _' i+ k( x) `: b7 f8 q3 l! E5 A2 U
* i: f/ i( D$ }* n) o* ] 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15