|
|
; B0 S! f0 q# ]# v, e X 一、以收缩大肌肉为主
* y" m+ q: i; `" R8 {& R& A4 a# J
: o5 d% ^1 J) i2 t. D! X 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。, K! Z! @! G; C; B) T
( ~1 z0 i7 o# H 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。- M; v, N0 k1 Z6 l' {7 h
' J- m$ g) U1 l: S! \4 l4 ~/ e* [3 k
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。' }2 N# l4 g: |! O3 o9 z7 d
二、强化平日较少使用的肌肉 2 V8 a; o! ]+ a% d( j: g P
( r' `! u; H- y
$ o4 v0 |, k% J9 N. E, D$ q) |' J! D1 P& X8 |4 A) ]% B
) o4 `# R* O( k 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
4 g- w$ v9 r1 X
+ B9 _3 B4 [) v/ ?5 @% ?5 K) S S5 D+ s& W. {8 g. T8 X u# W
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。. [4 t+ [# `; ^9 o" R8 q L
7 F) | q% W7 u2 b: O% U* A/ \/ l9 q& l$ M
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
$ g2 X( i, Y, E
3 n1 |8 F+ l. E- f 三、加强运动效果% M C+ O. B. W
6 y S W' u' f9 A 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。0 r4 x0 l# e; J! {8 r6 z
3 H- T. V# T9 K9 w i
+ x, Q2 Y6 q; L 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
0 Q: p6 V* G$ J0 b3 s% g0 d
$ l# k2 u8 |1 I! c' @- R7 `
. {* o/ U' z% Q/ t, Z! @$ x 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15