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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ( C) d8 s' n5 d- H4 P
0 P6 g7 r% S9 h* R+ F1 M主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 {0 ?, {* R, A: x$ `% m莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。1 j6 H: R2 K1 s; R( {* i7 j- V
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。5 e& M a5 B8 Y3 o' c9 t
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第二梯队：谷物
* x( I9 X! N4 q* m8 ~面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 X' K7 S! b5 T
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第三阵营：牛奶和奶制品" a# Z, b: n, k9 E! K0 N6 h) R9 H3 n
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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; e$ T" n8 q; n% F( }7 [最后防线：肉和坚果2 p+ {! @" r7 Y. t R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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3 c- N& x/ [2 b* A r; m+ b四大原则：. j( S' }, Q' D* j( T
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 G4 Q9 _9 v1 R' @5 O6 x
原则二：两餐之间避免吃糖；
1 Z- [6 u- a- {原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ z4 c! K7 T6 R g9 O# ^原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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