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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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- l9 q3 T# n$ e. k ◆ 牛奶 $ m& D7 w% J9 o2 J* T
2 x4 a1 k2 L% [' G# i' ~/ T6 h* K: E 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ' v' g: o6 q! E
; z0 n7 t; Z# t+ _5 @ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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# Z; O e6 z6 f7 L' W 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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3 d5 l% r s1 R! }) W ◆ 小麦 ) R6 j: y. T) c9 P+ h' ^/ H$ }9 R' j; {
. M6 n' n' G# `! z' x" @: ^ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 " p# u1 C0 j' V- s/ I+ c; x
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" O! e7 j' Y9 G4 k1 `% K' w 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 . U" j) e% N0 s( _
3 G+ s- n8 D" \; D6 D T ◆ 桂圆
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8 g Q0 @4 d1 E2 K9 L ^; Z 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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2 M! m1 G0 a/ \6 Y ◆ 桑椹 - E4 ~$ O2 G8 {' ]/ I
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 " j7 X9 I- h" A+ ~
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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" v) c3 b0 _/ z/ } ◆ 莲子 " }* X1 R# i! A$ G1 X& E: H" F: a7 O
# ~6 t' S0 l& ^+ B* [ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 % T% e8 v& _# b2 P: X; s$ b6 x
5 G7 b/ t. w% [( k! F8 g9 ] ◆ 食醋 % n0 K h, u' E
; P( @, H# S7 j2 D/ p2 N 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 6 j& _: g4 H6 z1 s7 B- ?: [" M
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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( }4 l- D( B8 }( E9 O; U 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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4 j: A3 P5 c, m( s2 q* t: S9 w 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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