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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃$ Z5 A, ^7 \# r2 V
4 ?4 ]7 ]; X+ N
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。7 F  U% ]1 F# p8 {& B' V
+ L; K6 s: y; C6 F% P$ Q' O$ D. k
  重点二 ·牢记米饭的热能/ K3 d) n5 s3 h& v5 `$ i

5 x2 h  K- d  u2 A, X' Q0 V  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)  s5 H" C! B1 U9 l

& T& d1 b) W; h- n8 @5 m    表一 ' |; n. ~5 r; a  p" `9 ]

9 w0 l. u. {1 z. x* q2 U' ^    米饭的份量 能量
( S) P, _  h* h7 a! |    半碗 81kcal
. z0 J5 Y) [7 _0 x( X    松松的一碗 163kcal
. y# z% S2 y0 K    普通的一碗 244kcal 6 T1 Y8 M& V1 y: I1 K' Z) c
    尖尖的一碗 326kcal * @9 P4 k( ?  N2 k1 Q& ?
    一盆饭 370kcal
: l. G1 a- ?' n' E1 N/ j    一份便当 296kcal
  @' {  L' h; t  v" g! Q    一个饭团 148kcal
# ]/ ]2 g1 Q9 u+ r9 F6 a
7 @2 t8 Q! B7 R  重点三 ·在饭中加料
& B4 H2 Z( \, k# B, l! J: B9 I& v: M8 p  B
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。$ b4 ]* \2 k) a

6 t! ^% P" i' x) J6 L+ v5 V# D   表二' y. D( B/ Q. T. i
  Z5 [$ x0 Y6 B3 R
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 1 [, X1 q1 y. C; U
    蛋丝寿司饭 426kcal
6 A" _: x( j, u7 b9 C& v    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
+ b, Q6 }. G7 d0 U9 Q' o    材料少的炒饭 575kcal 8 D. W2 N2 E7 }
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ' D- @5 O& i- ~) F4 t& S
    奶油饭 344kcal
9 h1 O/ g" b4 f  v
& e. Q  y9 Z5 o& B  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
. J! h: [' C* l, ~1 M
  b( H# q0 m. r/ `+ [  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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