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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
+ D/ H& g+ B1 z' x# q4 u: r  P2 C. c  N8 H7 m$ g
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
+ n# R8 e9 S. \* S: N$ R6 N9 }3 e* q- o
  重点二 ·牢记米饭的热能
2 I  J1 m9 s# K' e$ l" U- E7 y
! F0 V$ C3 ~# m4 e/ b8 M% |3 P  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
% u, N: B( c7 ?" I6 ?3 v) C$ j: r3 i9 X
    表一 " \8 ~1 D1 w2 Q3 a. x. ~

' I0 Q$ ?5 d( k    米饭的份量 能量
' E; D7 \. ^* z  Y    半碗 81kcal * T5 D( l! R' j4 L( \  `
    松松的一碗 163kcal
( J) d/ I$ r$ Y    普通的一碗 244kcal
, g" k4 C& Z+ y# ^    尖尖的一碗 326kcal % |0 Z4 F4 q( P# v4 p
    一盆饭 370kcal & }9 @: g# J( D' U
    一份便当 296kcal 5 ~1 i3 ?, @! A! S8 D% z9 P
    一个饭团 148kcal ) j  E) A! s" Y) y! B

7 O, i2 q9 A. p6 ]! x! G. A  重点三 ·在饭中加料
: W" ?5 h. D3 m3 d
/ v* K8 m& j) S" x  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。/ U. }! X& N8 o- ~# K

2 }4 O+ w# A* g3 T* {' `5 D   表二
% u- d1 z! [# z( g2 D- h! w; v7 d! Q, F
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
% F1 j5 p# m; t8 l    蛋丝寿司饭 426kcal
, l9 I6 |# f/ C: `3 b5 c    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
( Q+ z# D! ]& Y6 Z, i    材料少的炒饭 575kcal 4 h, o5 s4 i2 H- w+ Q0 b$ Z
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
+ ?2 R, m6 N1 ?- d    奶油饭 344kcal
" \+ S) a) ^) [- x
( C; U. O+ M! D) r2 h/ \; _  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等$ ~% C# p. }( N
% @1 {3 X9 a2 z0 ?! y) T
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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