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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
8 K* v- n$ O( s& ^! u
7 _( I( u1 I2 V6 v. V% ?( l  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
+ ]/ C9 E& P% k- P/ V7 A# A5 }; e( W2 ]2 q0 s6 w! Q
  重点二 ·牢记米饭的热能
/ T8 C; O( W" L! G# p( g- [, e) h% T2 `
- Y  e! y+ j% K5 K5 m. L( u% u  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
5 P* S5 ~; E, a. \3 V5 `
( M( L" U) n* ^$ p" b$ k& X5 Y    表一 + ~5 ~# B) P  C2 q7 [- x

0 v3 U# `7 B* W3 |3 e4 E# p    米饭的份量 能量
8 L9 O0 y6 p/ E6 b" x    半碗 81kcal " Y0 i; Z4 h- m/ P! q  z
    松松的一碗 163kcal % q1 [) A/ }- P) w  @9 p
    普通的一碗 244kcal
. X$ a0 {6 y; y: ~6 s" ~( n    尖尖的一碗 326kcal 1 z0 n( v% ]% e
    一盆饭 370kcal
) H5 A, Q" A* M: k) v    一份便当 296kcal
4 Y1 A- _) j  r% l9 a    一个饭团 148kcal 4 e0 ^& z) L3 n$ N

; W# X9 Z: c  V/ @  k% z( }9 V  重点三 ·在饭中加料/ W2 Q7 p/ Z. J% w" I

& a7 ]4 d& X& A& a  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
! ^% u; O/ e/ ^& G
. ]% c# r+ L" e3 a   表二
+ \* l. {" J" `- p
, e9 k$ T3 L7 l, [; T  C    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal   c: X  h1 ]2 ~; J+ e
    蛋丝寿司饭 426kcal
4 \* b) \0 f5 J    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
, s; O# n) n  Q: P2 v& h. f( m    材料少的炒饭 575kcal
! j1 Z5 o2 z) ^, l0 H9 Z1 ^' |/ v5 e; r    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
) e4 i  h% {7 m: C7 x0 H+ z6 Y4 l# `    奶油饭 344kcal . p& J$ H9 Q  A

6 N; I: P& p! B: V( Y  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等' n2 E  y  D1 }: o4 B5 X
; x: J6 D/ G. `- w* T' B' Y0 I. w
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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