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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
! y+ g2 j- X1 V- O% M6 X  O# o; e
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
/ i+ W5 y4 U- l1 w/ |6 I! B  H" c3 D& F; k1 U4 g7 X1 B7 I; v
  重点二 ·牢记米饭的热能+ n; C& R: V; {/ A/ t

0 H7 R) s/ P+ |  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
8 e. k+ M# Z' ~5 q; F
) Y  o, g& ^9 x    表一 ' e+ u7 \4 O# E' i  A4 _. Z% h# \

& ]1 ~- B' n; Z8 X3 G    米饭的份量 能量 $ I5 T6 r; S6 j' A* r" I2 {
    半碗 81kcal
  {! g7 _8 s* V8 M% x( F    松松的一碗 163kcal # M9 W0 R# ]: U: x: Z
    普通的一碗 244kcal & l( ]1 w8 j- ~+ G2 Z: j$ p# a) }
    尖尖的一碗 326kcal
. U9 W" H3 s9 ^7 P/ U7 W9 K    一盆饭 370kcal
! ]7 L' e% {7 z; s% V+ a8 _& v    一份便当 296kcal
& A5 v4 r- V. S* Q6 D! u    一个饭团 148kcal
& p. |- ^0 y+ `& ?6 g: y9 W) Y" w+ l2 f! X
  重点三 ·在饭中加料5 t: G& j! T- f, W% y, O( ~
4 M$ h7 j4 \) t: O) C: t/ T/ _
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。/ Y/ Z5 V5 h" R
) s( _% b8 T  I4 P1 ?. h
   表二: Y7 |7 [$ u, D' }
1 W! P- g$ H/ \8 @; I: t" Z
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
2 b. k$ ?* T: ]7 m$ T% R1 j$ N. `    蛋丝寿司饭 426kcal : ^% M" [4 k4 J0 b! n" c' R- q9 v  o
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal , Q( a6 N* \- x4 l
    材料少的炒饭 575kcal
$ M% C) @; q  `3 z$ {3 Y  O# n    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
! S- E; h% e7 Y    奶油饭 344kcal * |- f5 C, c% {: r
* i7 P3 j. Y, u$ P$ s3 T. m4 y
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
. ~0 O/ p: d1 t1 j1 o5 a3 |  `2 ?( E& E  ~, |7 J4 \# }0 }# b! m
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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