|
天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。在此,生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材! $ g& p; S8 {" n
3 t0 }1 J' G% \/ y 试过根据血型来挑选食物吗?真的可以怎么吃都不肥,一起来看看吧。
9 [1 k3 j3 x, R% g1 D& N
) p& ~0 w" n8 T w) M A型血
; p& j9 u1 j) M& g" ?( Y8 v) g" j) F0 B
这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。 ) R/ j* U4 H9 R0 c, y
* b% p! R* x% U( O3 m
建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。 " r( | W7 ?+ P5 _1 N. Z
6 Q* G( R* @) e1 O# O 少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。 3 U5 B7 R" }+ P6 e/ ~& \; {
" q5 v$ i( Q! E! @$ t6 \
可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
0 M! Z: t1 e# ~& k6 O8 z. {( W* D* |& t6 a1 L) Y" e/ k4 g/ \
B型血
/ O* `) O8 }* u2 G- h6 Q& p) u7 A$ i ]/ V: Z
B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。
5 t8 _ ~# }5 C, B- G
6 y3 ?! a/ Y5 q( ^9 {5 j 建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。 ! {2 W0 c; U" c' Q' p+ y% k
$ }2 V4 ?. Z% z" R0 v 少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。
6 Z1 V, X2 {9 R' ]$ ]. ~! d
/ n# @! L) \+ {. x 可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
) {! Y I& g [- P5 M8 l! u, y
2 N+ ]6 O' U5 T/ p3 H O型血
9 x: W: K. f3 z' I2 l& F$ O
& ^6 B8 o' ^( a- `. I7 o 对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。 $ i" s! ~3 \/ A0 \) c2 ]; q
4 c% ?: V+ d& R. q3 {1 _. c O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。 / s1 m9 r8 p. d2 Z7 z
. |, u$ p P: ~1 M; r% T
建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。
8 S& X) N- S: Q/ x, ~' `
5 l2 a( K8 X% ]8 S 不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 1 I4 E" K- }$ U) d& |3 {2 X
1 p+ l2 ]9 [. L$ n. t% x 可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。 1 H! m& S K) H* E
/ L: L1 o- h. d( D2 Z$ a
AB型血 3 N- w& D; T8 s; i4 T5 }8 x9 a% c
" G) N# V$ O/ C; y) a+ o1 Q* ]
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。
" M6 w, K4 I8 W* a4 D% [/ M! G1 |( h( `6 y' [1 v0 d
这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。 |
|