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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, M+ D4 u+ E3 w. Y' p# k<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>. C, [* d2 K( E8 \
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# C5 o# L5 p" H. E<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
) P$ \2 i% ?' U: F; p( }<P> </P>- u9 e' @/ ~% b1 t9 G
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ U2 u {1 c5 Y( H4 j+ _, M: k
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>) _# O: T2 G' C' s/ B/ H/ W
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>1 s/ s* p) M3 Y$ x! Q: ]
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ K7 U. p- z6 t$ ^! F* \<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>$ n* w$ m! a2 {6 M5 h. f
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 |! t: I/ i1 _<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: G8 |! x3 h6 F5 c* u; k, W<P><FONT size=4></FONT> </P>
( L: N0 Y$ j; V3 H5 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>! W; S* X: t4 J% |. [# |1 Z& l
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 j4 f+ K; U, u' `, o& r<P><FONT size=4></FONT> </P> j. P! L7 X+ u2 z) m6 m# q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
/ v4 t& X! B, k* Z<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 ^8 {% ?1 ?) V# J2 y& N) P6 W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& k, i1 Z, M& v6 Z5 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
' C4 P [" H- f/ U<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& y! n3 }7 L$ q# Y8 k! m<P><FONT size=4></FONT> </P>
: k: G4 Z3 U' O( O9 B& W" A8 J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' ]: n( J6 [5 T# @) p
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 M+ f& X o% K( c& m! {9 z6 a X<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 J2 [4 ~) k. s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 @# r! g: t0 ~5 b E<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
" g: [- X- F; w( t<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 `& Y- w7 @3 ^$ c" n7 V% v0 _+ G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! `8 J* @' S, V3 X1 U2 Z<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
