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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
8 f8 G+ n' K, @<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( W6 R: R1 R( Q" k N<P> </P>
" J7 _/ O% U$ h( ^6 n D2 p<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* B6 B+ g. G; c' `
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( Z+ y: L/ K% Y6 l0 \<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>4 T! o* d3 I3 f
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' V o% V% G9 S4 q. b3 E, g
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& o1 J6 `9 r4 }% F+ Z<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>) j% r8 c. i1 O* Y- ~0 r7 g% f
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. z7 T L4 X }1 ~, D; l<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% z; ^% g. q# v% S2 {<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* u6 b! c- G' n ~; b1 Z( R<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
% U* A# L, H8 \$ Y+ _<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( m1 m+ T# C0 G8 @<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 E- V3 v( @' B6 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
6 C; e [/ F/ E j<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
Z( i3 a3 C9 y z3 R; n n- c4 n9 L3 n<P><FONT size=4></FONT> </P>7 W1 s$ }( o+ ~. L v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>$ y T8 U9 K% d
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" c. u! G( k2 }* ?( G: {: F<P><FONT size=4></FONT> </P>
) c" d' c( l/ E8 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 J$ E9 z: V* B& {4 E$ [<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
* ^9 c. L- `5 i& l<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 N- R# B B! g0 J% y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: N, O8 L2 n+ p+ S1 n6 h
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>7 I) V1 n# {8 i, ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: N% _6 z, S9 Y; j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 S! H/ r7 d1 c+ E1 w& A% E4 [: M<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>$ W; m7 N# \. i5 M+ c) R. s* M% s; b
<P><FONT size=4></FONT> </P>" O' J* D$ @9 N: T$ D/ m* H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 J" c+ R" i4 |" |! _( S2 P<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
