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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 L4 I8 U `. U$ J5 M& y) E$ z
4 r( ?6 l. w/ e# S" K 食谱内容如下：* y$ {( [7 r/ o2 G- m
第一天" Y' [/ b8 Z" p# U4 {/ a$ }+ I
: U# m+ F: F! H+ b" j, T9 U 早餐
* \. f3 l9 {- I8 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' i I$ E E- O, W8 i! l
1/2个柚子或者柚子汁
) B4 C& \# V) r% I; _' e0 P 1片吐司加一汤匙的花生酱( Q3 X' E1 j# H6 C0 k5 I; U
: c" p* z+ F1 X& k+ n- y 午餐 - H3 X: h7 |. L2 d' h; u
1/2 杯金枪鱼
, N* o3 h5 [6 q* e$ @' ?, @" Z 1片吐司
& o( c* C2 w7 |/ R+ d1 w# y) J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* U' Y, y( d# H2 T' O; D2 |% A" |% j' F; N p* w
晚餐 2 r. m) t) r$ j! ^
3安士瘦肉或者鸡肉4 G& T* e% a* Y! i6 A
1杯青豆或者四季豆
( O! E. ? |1 V- t9 |" A# c 1杯胡萝卜6 X( ^& `7 X5 j+ M! z' I
1个苹果
; _( C0 y s* g) G* {# z- K8 i 1杯普通装的香草味雪糕
9 U6 T1 k) y" O8 n' w4 E: l" I
# W$ y8 w7 e" V 第二天
$ ]! y2 X+ g9 j" O* B' C+ a& C3 E: k7 ^
早餐
2 N3 k. g# l- k) Z+ C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 V. Q0 Z- m. Y 1只鸡蛋
2 P5 _6 u. I& ? 1/2个香蕉6 A3 M. W: F! _1 O( w, [
1片吐司
3 t; U4 f( F6 U3 `& w, V3 x" x5 p' | W; `' ^) ~7 f; i
午餐
5 \3 e t. O& ? [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( N* s* k% E4 F
; w7 }: N S1 {% U, X) L& J/ i 晚餐
v2 H2 x7 ~2 ~6 k- u' Y 2根牛肉香肠
& {& X2 \: @. q 1杯椰菜或者卷心菜
8 |+ `: S; [6 _3 ]4 b; W; ? 1/2杯胡萝卜
& V T+ M- \: o7 p8 U0 `5 G& Z 1/2个香蕉
' x9 W- P9 E& {& Y; S7 `5 A, E4 P5 H! I& V; Y a9 G
第三天
5 ?* Z- g$ }, Q! @- y5 r
2 N5 `- l+ ?9 P0 L* y& q" c 早餐 , H* G6 S' j+ L. l' Q$ n$ `0 U; t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 B, x) {5 G% `2 ~+ d9 z* z# s
5块普通大小的咸饼干: c# a5 O( ^( d( h
1安士乳酪
1 ]& } @4 ^) L- _# `/ C 1只苹果+ h. Y% F T4 v+ q
+ n$ N: |& E" X8 C 午餐 1 d; i+ M/ T! p& W, L3 F* o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( A5 H* _ Y4 c$ K$ n
1只水煮鸡蛋9 F9 _* a0 v' ^! O: d
1片吐司7 R4 h8 m7 @1 m* f7 d: ~( O
; U' D7 d- \0 t( r8 W# |8 O( J 晚餐) |! C2 k6 \& }( w. U
1杯金枪鱼2 K$ x; ?$ S8 v8 A/ z/ Z5 M4 b
1杯胡萝卜
5 t/ A5 F: @+ j( {* I7 I 1杯花椰菜
' P1 z# \2 |( u9 h. f6 ^ 1杯瓜类4 m7 n# e* l; F% N1 H8 E. S- q9 E* s, G
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 u) K) u8 v$ e, ?7 ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 H' u/ r. b8 N0 |+ @- @7 X6 Q4 d% m3 Y+ s9 y
专家建议* l5 P- M0 O9 E
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
o1 {$ i, b8 u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 K# g, _6 K* O" H* [+ `8 Q& b
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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