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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： O/ x8 Y* O. C
第一天
0 _: `% M4 J; y/ i* L5 u# u! {
* B m0 c! @; u6 J 早餐
+ z- K2 n, t! e% ]# v: X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 }+ Z3 Z9 l/ m) k( P0 ^ 1/2个柚子或者柚子汁! |0 \8 F2 X8 g; e Y) H8 x; S
1片吐司加一汤匙的花生酱
- y0 i }# V9 ]' Q1 {
( ~: b" w7 V* A9 t% i 午餐
$ |9 e5 { x7 d* s 1/2 杯金枪鱼0 z7 x4 _+ j& x+ x/ V1 z
1片吐司
, j: f% y$ J& E" V$ J+ l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; i/ v1 e: I4 ?3 j( d1 Q( {& }: s2 L# l! a u
晚餐
- q& Z2 j- T9 _7 a8 y 3安士瘦肉或者鸡肉
2 y4 `5 L2 b! d# a- M 1杯青豆或者四季豆
' Q+ L5 U2 \3 h9 G 1杯胡萝卜3 ?6 d9 |( x3 C0 Y
1个苹果6 M6 T( `3 J, _3 G5 J+ @
1杯普通装的香草味雪糕% w# z1 L( o& s/ d
& ^ |& D7 l; T: D 第二天
) g3 m7 d; g H* T# w/ Q2 ?- v- W+ p
早餐
( D$ ~1 a) ]7 a9 H) O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, G Z3 ~4 x! l* \! a 1只鸡蛋
! w& a" n1 O! E. V. y( N 1/2个香蕉
$ h- x; c- a) l; ?5 U/ P4 T 1片吐司, S+ p/ R# r4 L; p0 p/ d
1 o6 Q. ]' _# A7 H: D. m/ _9 A 午餐
' j( L7 |: } g5 I. ?+ ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 k9 N) D) R# X: @3 `4 `
! D. x- n2 }6 C# B# s6 _ 晚餐
m7 e8 j& J7 ?# S4 n 2根牛肉香肠
~4 T7 ]& D( z 1杯椰菜或者卷心菜
; w' i+ w. j$ r" O8 u 1/2杯胡萝卜
7 C3 `$ p/ ^) Y1 ]8 ^; l0 m K2 U2 F 1/2个香蕉
9 G; @ u0 o5 D% s5 E* R: @
/ Y6 A& K) i4 C" S. b: f0 Z. o 第三天
3 C5 Y' o2 q5 f' t* z1 \
) a$ j' p$ J; |( I% a: Q# L0 F 早餐
) R! `* _# C9 U: p$ a/ s1 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: j# v. g' _1 _/ |, k5 K# `
5块普通大小的咸饼干
9 }9 \$ V9 r: E- c 1安士乳酪# d* L, n7 j( H3 q: r
1只苹果
, G/ G& O* p b& w# b" B9 U% f" a B
午餐 : o1 s/ A% ]' j2 n$ [4 G+ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
C0 S0 ~) k! C2 m 1只水煮鸡蛋
1 e$ U, `$ O; H- ]* q# C. R; e 1片吐司# r( ], [2 E% P
" Y7 _! g- |& z$ X; ~* i- ^% x! M 晚餐, H, r9 I+ O k! K% F& ]
1杯金枪鱼
) p9 N! w5 a5 P/ J4 p) k 1杯胡萝卜& c0 x7 q. r& c2 P/ j
1杯花椰菜
* I3 @' E4 j* ~3 z7 b0 B" S, ] 1杯瓜类: l& T) S# b. W! J! A D
1/2杯普通装的香草味雪糕( ^6 c1 H8 x2 i
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
y9 F& B- Y+ z) \$ x ?" @$ e4 x+ r* ^1 J5 V2 l4 Q
专家建议
' d$ B7 V+ ~ [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 P9 z' s; d8 Q7 Y# U/ W/ K& ]. R% \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! b, B0 v1 D# q. I: j. ~* D
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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