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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ ^4 ~1 q1 W' L8 Y
6 d1 D! h! G* F) ]5 F! S/ ]
食谱内容如下：* O6 k/ {7 ?4 G9 E+ j
第一天4 \( ^7 a: t- b4 f" l: C
' {5 L3 ?% k' o) X$ v 早餐 ; B4 [) H; w# V8 d9 H8 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) R- L4 ]( T& y" l" S8 l
1/2个柚子或者柚子汁
7 m" ?" K: ^3 Q8 o# [ 1片吐司加一汤匙的花生酱# Q6 G' _$ [9 [" E: Z5 Z3 m, Y
- { s2 ]* W) E8 {( v
午餐 - P5 m8 O6 ~( g7 X# l1 L5 S3 D
1/2 杯金枪鱼& R1 \! E! n& `1 Q
1片吐司
& \: ]! F( w/ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 H0 k& C) k8 q" d# e6 N$ ^" p/ x
晚餐
0 |+ Q5 P2 i4 j, l# h( Y 3安士瘦肉或者鸡肉) U; R# f" I$ e1 X# W5 Q0 Y* u
1杯青豆或者四季豆
5 [ _, D# m/ D 1杯胡萝卜# N B5 O! A$ h( P" I7 N
1个苹果
) q" Y4 O: X7 P& W+ W# s3 q% h8 P# x 1杯普通装的香草味雪糕
* W; T! E6 `+ i5 A/ e _7 P+ S% B' J k8 u" e
第二天
% i' e+ z7 ^4 e
& A1 D. }5 p4 l5 z; O) z2 c) q+ @ 早餐 4 u2 A) J% T, v' X8 m) d. o* M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 O5 ]- ?. g' P
1只鸡蛋
\# S4 @0 D* x0 d 1/2个香蕉5 R8 G' @" O' J2 N; i
1片吐司. d- R7 _- z$ @/ e* o
# R- ?. G7 J* q, h3 d) u* Q# g" H
午餐
5 N" z& P& p8 k |, M. a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 o" s" G3 L1 V, e
1 g% }" l6 P3 k! |, p- ^& C0 y 晚餐
- q" g- s5 B) M. n0 i 2根牛肉香肠4 ]* @; w* R) N& [" N
1杯椰菜或者卷心菜7 i0 K, `' ^% [: ~
1/2杯胡萝卜& Y" O2 w: ^, {) U) u4 V7 h5 E
1/2个香蕉
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( s, L+ I. u3 z, t! \ 第三天
8 i0 Z d/ q0 K% r# m; `
/ v" G8 i P* E/ ]8 v 早餐 1 s+ P! E+ ]0 Y8 ]/ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# ?( w; l- L8 Y 5块普通大小的咸饼干$ U' y) R! M x5 ] j' p2 G
1安士乳酪
. z$ k" g, D* u3 q 1只苹果& c3 o2 h1 P2 V) g4 S* d
3 n( S9 e0 p; }, ^- z5 s 午餐 ; ]. D$ R, f9 e8 m' x- [/ u1 k, `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 l" S' K/ i+ `8 A 1只水煮鸡蛋0 h0 z1 R( Q/ Z- C
1片吐司
+ q' N, ^' ?* n9 j# H$ o
5 v/ S: r5 T* p. `; Z) Y 晚餐9 E" L9 }) R7 A5 v* B0 a
1杯金枪鱼
8 M% Q/ a6 M2 k7 F, t% P 1杯胡萝卜- {, h1 O) C/ J, ^7 S2 s
1杯花椰菜( D* y- Z* B: T+ b+ ?, r
1杯瓜类
, V/ n8 m' N- A' g6 h; l$ E 1/2杯普通装的香草味雪糕- g" s0 f9 j- \4 T& T' M4 P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " g; T- c! L L( [4 e2 t9 G
7 d6 ]0 J- {6 \ 专家建议
% d& S3 o$ l0 Y& i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 r) P# S& ]( g' J/ X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 i9 ^: F0 D5 g4 f/ c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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