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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) P3 C: D* u8 [/ {
, G( {; [+ k0 y7 f1 ] 食谱内容如下：
" K% v8 H) ^5 u: u ? 第一天2 S: L" z: M8 Z9 }7 P$ B+ u
v( Q2 H; Y9 G: b% M; q
早餐
1 j6 E: F |" k0 |2 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' d/ ^+ G5 Y9 F 1/2个柚子或者柚子汁/ B5 U0 b6 P3 y, ?
1片吐司加一汤匙的花生酱# N6 Q: y; Y; U q- ^1 D3 d
: }1 p1 M" y) T2 L' Q, P9 E 午餐 1 k7 j/ z, A/ B+ f! I
1/2 杯金枪鱼: @7 O6 {- _* ]5 m5 I* K) x/ M0 E
1片吐司
6 p1 O d0 Q1 ~0 N* @ a; o/ P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- @3 F% X+ M' Z8 T9 L P+ L+ I3 J) G f7 `2 w! h/ m1 e
晚餐 * n$ r( U0 c m$ D
3安士瘦肉或者鸡肉5 n% b& x$ ?" u! j w
1杯青豆或者四季豆
. S+ }* f' ~- D6 j: M- g9 F7 P 1杯胡萝卜
* P; J1 k. A/ U }, P 1个苹果- M4 j! m. {/ h) o) s
1杯普通装的香草味雪糕
5 s* |- r7 T2 E$ y0 o4 s4 d4 R( m* g3 i2 \2 f* g
第二天
. ]- |6 Z. q9 K/ _& E( c; j, t4 j
早餐 / G5 W/ a/ w$ G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 m8 m3 @" x' \/ s
1只鸡蛋
& p3 f+ c' Q2 t# D# _3 d 1/2个香蕉
: V9 |) l3 r+ e) I C" J 1片吐司2 d2 l2 [" T" w |/ o7 `4 Q
& G( U* q1 k6 N& c- s
午餐 2 p A x/ t7 [4 d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 i6 @; R% Z4 C6 X
" R2 \- W7 r7 b" g& {, B; m 晚餐
% y) _$ M% X( x4 @4 E8 A& s 2根牛肉香肠, t I% x$ y$ k% i" a; l- R0 |$ a
1杯椰菜或者卷心菜
; N1 i8 K0 {1 S/ m3 f 1/2杯胡萝卜
4 u0 \* B/ N1 z+ a2 W$ R 1/2个香蕉4 a( E8 t- Y& O: k8 P
% |$ f$ }2 M! k 第三天 7 m; I0 D- }' M: F- y7 E4 d
, l9 F" c' C, q, i! c* ^
早餐
# D# d7 m4 ~/ [8 e- \7 q' U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. M3 U; \) ]3 [6 E p" P 5块普通大小的咸饼干+ ]4 w% E( T9 a8 q; [
1安士乳酪
( G% i/ H( r; v# ~0 h7 r; W 1只苹果
* G' ^- R, p$ W% Q% y
& }- {% y" ?0 e5 c( z- c! i# ? 午餐
4 p' a# \7 x' Q3 |/ V1 s A" B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 X3 _& u! D2 _, B/ U" X 1只水煮鸡蛋! Q6 _7 t9 w, X; V' M& e8 s) y
1片吐司
" @) A: y/ M: B
6 n7 ]( D, ~" h2 z9 s1 y: O: U 晚餐
5 q5 u b2 _9 ?; g 1杯金枪鱼
' b( Z* X9 l* R0 E; a5 h 1杯胡萝卜
1 v" I* u' W8 Z1 f% c" \5 f 1杯花椰菜$ G5 O9 j" [# S
1杯瓜类( @6 z+ E+ d+ w7 d$ _' }
1/2杯普通装的香草味雪糕% @+ y6 U' l' i, A4 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( h0 A7 y0 Z; b4 P! Y" }4 F s
$ B$ @, M. d/ L- E 专家建议
9 `, Y; i0 D, p7 A* r9 ^: p8 P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 B5 G/ ], E" K& W5 J" a+ q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) }1 v! V* t9 c5 B- Q( W: \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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