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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：0 e R) A5 Z, W7 h/ V6 j5 l
第一天# ?- }- I/ t2 o9 b0 ~
9 z; m( }7 D* W/ y2 E
早餐
- l0 n6 b( D' }5 |6 r0 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 i2 b u3 I4 v
1/2个柚子或者柚子汁
; w! j! c7 C; g. t9 u7 M7 a 1片吐司加一汤匙的花生酱, T# X, f5 A! U! T
4 f( w3 S9 q: O! w, H" W0 l 午餐 ; \1 T) \7 u) v- }; ^9 s* @: v
1/2 杯金枪鱼; n M3 K, V7 ?0 e$ W
1片吐司, ^) w9 |8 P1 F; v: S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 I# f2 j7 V' @) V
) i, s$ s. F- ~1 F 晚餐
8 J4 R2 k" Q/ a% j) I2 Y) P' C 3安士瘦肉或者鸡肉
/ g" F/ V0 V0 C5 V( \5 p 1杯青豆或者四季豆% }7 O- f+ a7 k& W% A# Q
1杯胡萝卜1 R3 y/ e- l1 m( W. y) g; ]1 K, m
1个苹果
4 Z( x# z' X- @/ F! G5 d7 U1 J8 v 1杯普通装的香草味雪糕
- p' E+ M9 ]2 b& Y
9 b" k% Q* ~/ I: _+ }3 ^ 第二天
5 Q0 G; R U( j: T, y
9 l- K- j% H' ~) f* o% m 早餐
6 r3 @1 o1 U3 w9 d8 C* T1 d/ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 P4 \& x/ t* S1 x
1只鸡蛋: Y5 w- q3 q7 m& e/ G( }$ y
1/2个香蕉
% V" p1 f8 M8 f2 e 1片吐司# w# n b3 c- }! |% E9 U$ s6 p: M
) Q7 {4 P* Z# z) a
午餐
" p/ B- L) h6 K$ L; ^+ C' ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ e; @& X- e i- y+ K3 P3 \: a8 V4 [
: J% p/ r6 i+ `* A6 N" R7 }
晚餐" g* J0 f* X4 c0 j; ~
2根牛肉香肠
9 Q. o) k1 s1 P! ` 1杯椰菜或者卷心菜9 p! W \3 e3 \- e: U: R9 J; J2 F
1/2杯胡萝卜5 F b9 K: |8 n7 U5 V
1/2个香蕉
! K9 v- Q& L# F3 s8 s1 _: [& ?# W& H# |5 B0 R1 ~9 h& b0 |4 f& h% P9 e4 Y
第三天
! Z r9 a1 I3 ]6 B
# Z0 i. u/ g1 R& `4 x: y- m/ C 早餐
n; f- C" `4 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- D* O% [: Y2 V. J$ g( j% r 5块普通大小的咸饼干' F- z+ u# q* T- S
1安士乳酪
9 f* Z8 `( g6 o) d2 P 1只苹果. B6 G- @2 W7 F1 g( |- J; T g/ O$ D
' s/ W2 r8 _6 Y$ [3 V 午餐 / n% n; o, a4 N' T H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ l, `9 e! W" T Z% I) \, r 1只水煮鸡蛋. |4 ~6 _1 R+ ^" b
1片吐司' d* f( ]: a3 j4 r$ N0 N
" a; a( A; u- V
晚餐+ l8 H2 ]: v1 a+ s( J' ~; P6 ?9 H1 u6 ]
1杯金枪鱼0 x' i" c* n' p" Q
1杯胡萝卜5 Y1 G7 Z& e) a# P& B' L5 y
1杯花椰菜
) S, d0 u7 v3 f/ D 1杯瓜类- b1 K; G8 }. F5 S* Z* [
1/2杯普通装的香草味雪糕+ [# i$ [" B$ D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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' R9 w* ` w0 W/ t( Y# J 专家建议
7 C6 |+ t2 B) G- z0 X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ c, B# {% O! K0 u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, t @2 e8 D. I; @ V, h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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