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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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2 D8 {' O z, T: T 食谱内容如下：, k: X2 p& q9 O% _1 a6 c2 j
第一天* Y/ M5 {, d7 x) c
7 D/ T. _9 p: p6 z4 ^5 s5 G
早餐
+ }+ N, i; x. |! N- k% Q0 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 H2 H0 ^" t2 q9 c9 i9 i9 d Z0 N% {* S+ O 1/2个柚子或者柚子汁
( |9 z$ C6 s5 n6 A 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 |. Z0 y# y' {0 } ?3 E
2 l1 h' i$ N* G% O5 ^+ ?9 ^ 午餐 * o$ ]$ n' r' ?3 k: U/ G5 Y0 W
1/2 杯金枪鱼
8 r8 o! N6 X1 O' C; N, F. a8 A2 v 1片吐司& K. Z7 R) a- _5 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ]& h3 X6 B+ `; i' a: _8 K; S* o G2 I7 }
晚餐
% H' O' e: y" y- Y7 a; @ 3安士瘦肉或者鸡肉) ]) s2 M! e* V8 o" @" D# T( |& u8 X
1杯青豆或者四季豆
8 ~* V2 k2 z) K5 m. I; k 1杯胡萝卜
9 k* K$ }* J, h5 } 1个苹果- _; `8 y( F# `) A. F* |$ ^ }: _
1杯普通装的香草味雪糕
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6 T% M! m' m2 U6 }$ B8 v 第二天
8 ~9 d9 [+ o4 m7 x8 K6 T" z" ~: g; m' z8 A5 z
早餐 3 N' R* {* |2 e% O; U! l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Y0 o/ x' M l; Q( o
1只鸡蛋
) y) e7 W' c; [" k* O3 O: N8 |7 K 1/2个香蕉
( R' j, X9 v1 u6 A# L' o9 p 1片吐司
% z8 t. @5 O1 T! I( D5 l% R+ b0 F' s2 k1 K9 v z, }' ?
午餐 3 m! F+ [/ F/ }, L% X, p$ _
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 P7 a4 a* y0 |$ J c% _
0 _- N1 q5 F; }% ~. L# K' n; x
晚餐
* W/ w9 [7 U% ~) c! M/ W 2根牛肉香肠! ], D6 a1 v# ]& }
1杯椰菜或者卷心菜- _& B/ `7 y0 Y. c
1/2杯胡萝卜, ?: t; r7 Z8 [/ g `) r
1/2个香蕉" H( W3 g# u5 |
& R* {# P* E% C: G# s
第三天 5 Y4 ~5 [' {8 n2 y' y
1 C1 A7 w7 d& W/ J2 _ 早餐
6 e- g/ {" Y; {6 R& p7 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) F5 ~; M! u# y9 t7 H& Z J 5块普通大小的咸饼干0 F( D7 _ X- ] L @% \
1安士乳酪- X. I1 d& o% T% Z( g. b6 m
1只苹果) l! P* V$ m* J5 E
0 M b- O* W& V2 i( N 午餐
1 f! B; v7 D* m# } u+ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* S) h+ g$ Y5 P$ w2 K 1只水煮鸡蛋& K J4 ^. i! _% s! A9 {7 [6 M
1片吐司7 F; H, }6 N6 {7 o# o5 {
, a" l0 v1 L9 Z1 _
晚餐
; m5 e; x! _0 H: E6 h 1杯金枪鱼
2 l# M: V, u% v& _ 1杯胡萝卜
2 ~( k. w/ v1 j* D6 _ 1杯花椰菜
" e) l+ Z/ R- x$ ~# X 1杯瓜类6 ~' j: p4 \; }+ Y# D
1/2杯普通装的香草味雪糕
( Q, a* V) Z& _+ u4 N 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 p" w8 }; K9 X! l" d1 \- W( |
% i0 Y4 b1 \+ {: t# t& a* y
专家建议
$ v; q4 y8 p2 W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 ?& x2 X) n, _6 r8 E) H) H4 B: v; a! w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, @1 Q. c, @4 d! q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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