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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 E' ~6 W5 p0 Y2 s* X% H
$ A Y" d Q Z* i4 f4 c* q) I& F
食谱内容如下：
3 F& d+ D% ?5 x0 ^9 [7 B- Q- X 第一天
* V0 q1 X3 W: g2 Y9 s/ v
) p" @: l6 A m Z2 H 早餐 % v. Q( x5 ?4 e( Z& p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 k s- A& h3 e* B
1/2个柚子或者柚子汁: _+ M1 ?: z& {7 k3 ?; a
1片吐司加一汤匙的花生酱1 Z1 G8 L$ I: K6 ]1 K
' e5 S! f9 g D! X
午餐
) k m7 U: t& w" w; G 1/2 杯金枪鱼
- @% M: Q i3 p" y7 F% \6 W7 b6 P 1片吐司
0 p: _0 ]+ K# x R! ?; I; Y. I0 p# R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Y w/ n, o3 k% v5 e3 }& i( L& `% t$ U& o; |4 K, @
晚餐 , z& }! a! A8 M' p: X/ S% `
3安士瘦肉或者鸡肉# O# G& r. Z* C7 {
1杯青豆或者四季豆
2 b" A! W& ^/ s; \6 { 1杯胡萝卜
1 B% e2 U v: E, s$ @3 E 1个苹果; \% ~% Y" Q ^+ @# m
1杯普通装的香草味雪糕
; o' R/ A- b( _3 l+ W1 m5 P$ b4 M; S' @
第二天
0 C( L3 A7 P9 \# [1 x* }; A6 Z
x% N" h: G2 S( E 早餐 9 R. p# R4 |7 [. \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, [+ g/ o4 F P) u x% g
1只鸡蛋
4 B4 L( {% J% q4 r. X 1/2个香蕉
: h1 M# a! q. b" f. K 1片吐司9 V; |( ]* b1 [% @, p) B
! Z. J8 D4 q( w" R
午餐 , r: L3 U1 f* d; o5 C4 I0 J" S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- D5 a0 J! c8 i7 ?- K. i( M
; }% W1 H' \) D) D 晚餐8 ~. ?' P6 u+ ]( g' O9 r
2根牛肉香肠 o' P; r q' f& s1 P9 ]* ~
1杯椰菜或者卷心菜/ K2 F4 F4 h4 T
1/2杯胡萝卜
% y0 Z- W2 x+ F" z) ` 1/2个香蕉8 ~: d# K* F/ x/ F
* @. ?0 E) ] Z3 J0 ^6 f6 y- e 第三天
- h6 K$ A7 R+ w4 R; C) Q+ M$ w, e( ^, m/ O3 H& d
早餐 - q- N F7 Y$ U3 Q) s, g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 U/ n4 ^- D$ F. @, J7 m
5块普通大小的咸饼干
# E$ V; |/ b* H2 e 1安士乳酪
1 u' C8 g+ O# j' Q) A 1只苹果9 }6 O* ]0 Q) R) e
5 f# C* g. W) c' r% D7 N! m/ S
午餐 . U$ w, O+ Z, z) N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" O6 J# N) j h% t) P8 P 1只水煮鸡蛋
8 K! k9 C% `" X8 P- j 1片吐司: k7 k: U7 B4 z; }2 z5 \
9 X4 J; r) [! p. v2 k
晚餐
+ k: ?$ Q1 w% Y; O; E 1杯金枪鱼
0 r8 v. B [( V: v) D2 H4 b. y$ ~ ]8 v 1杯胡萝卜
; E0 R- t! `5 M3 ]! X 1杯花椰菜
2 r3 r4 f5 O, |0 G3 o1 g 1杯瓜类
$ }5 M3 X" c! l 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 A' M7 @9 ^) @- @ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 V7 B4 `/ }# Z, ^
; L( B. y' b+ {) h+ t7 J
专家建议
3 Q! K' ]8 S5 q8 q2 Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( e7 e- J- x. i& o. Q+ U, B* C
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 P5 z, k+ [, G& |2 c/ | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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