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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: l$ d6 q% e$ g4 P0 O# _) x+ X
2 P$ i$ b5 B0 f# K 食谱内容如下：
: K: W; _0 V1 t( D8 ^% {) o8 E 第一天" C( O2 H* @& J
( Z5 q8 |! n: I/ K* i% _ v 早餐
) A: ~2 f1 x/ Y' W7 F L) c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# _5 Y& P* M$ z }
1/2个柚子或者柚子汁. P1 f0 \& n- P, j( h7 c N
1片吐司加一汤匙的花生酱
# B+ x& c7 w1 r% m8 N7 W. X! K: @ y6 R0 n0 V% [
午餐 5 Q1 C( O$ L* \. }
1/2 杯金枪鱼
$ K) I$ r' S" l0 C( N 1片吐司
0 z$ @: |. Q& _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ^5 K0 `, H5 `# R8 Y
" G3 }3 X" E& Q I; o6 o4 B 晚餐
0 [* C# F$ l4 M& `7 M 3安士瘦肉或者鸡肉
F' L( J, X' ~* K 1杯青豆或者四季豆5 R( U" ]3 R; B: L3 G
1杯胡萝卜
4 `+ ~6 K) b+ S7 B" r 1个苹果
1 D( A$ Z! X7 q; j 1杯普通装的香草味雪糕
" o q4 |+ |' U1 E6 E
- m, H, t) v7 g; A6 |6 S% R8 @ y 第二天 6 \( P+ I8 I" N
2 X. }. y3 e0 ] 早餐
7 o' {, X3 Y2 a3 h- H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# Q& P% Z( W* X Q- S' E2 J! w 1只鸡蛋# u, S+ D3 n0 |. H s
1/2个香蕉) [( Y; M0 m" [% {# s
1片吐司- z4 }. e$ {. k! J
) R) w8 U2 ?) F 午餐
' {3 |2 E* M# r/ k: v+ N; { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ Y( S, |' d' _- q% j* C, A8 V0 p( ^, G Z5 R
晚餐
6 i5 g" Y4 Y( z% r* P4 g$ O( {2 M 2根牛肉香肠, |( ~+ c' m- g. b* A. V+ g
1杯椰菜或者卷心菜9 v8 P8 a0 `% f3 L7 _
1/2杯胡萝卜) L! U" ~4 M; R/ ?" x% m9 v
1/2个香蕉
5 u7 V: [5 p# a+ Y; B8 \% Y5 A+ Z/ ~
第三天
! w, D, u; T0 j8 Y8 w
8 h* z- q% E, G# p* H! Y7 K 早餐
- I( x; I5 f. Y# P. M& {& U! q+ f& Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ x i b+ [9 Z- `) \ 5块普通大小的咸饼干
# @! z+ e# Q: q. _ 1安士乳酪
5 q- e( m8 S0 F3 Z 1只苹果- [$ m) w" g' _5 i5 W! i5 i
( F; ~" h% D/ G! q 午餐 + _& v* Q* t4 r! u, A6 m2 `+ P3 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, G( t* }$ ^' \% c
1只水煮鸡蛋
$ ~9 ]$ d: U5 y 1片吐司
7 y) g* m. X- x( e1 [1 w% V* R3 p5 X) Q4 a* h# e! p8 z0 |
晚餐! u" d/ {: Y( I8 T: n* `/ k
1杯金枪鱼+ x# E) ?- Y& q% \
1杯胡萝卜
: |; j# a: z: u) N% v" V 1杯花椰菜$ I9 U8 J4 d! u6 y7 C6 D
1杯瓜类
- G; C3 D0 ?" ? 1/2杯普通装的香草味雪糕
& R7 E% Y6 ^% a: K6 i. b' w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + R" X; ], g/ ?3 _( q
% `1 W2 w- x! g1 u+ M 专家建议9 `5 y8 L) J, m& {- T: k; q b4 l& [. u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% U& N" A S8 u' U- Y: j; x) | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. r3 a. h7 D, e8 a
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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