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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! ?5 [& @) k" @( c
6 Q& @# t: {1 I5 C 食谱内容如下：5 d$ j+ x+ o7 @
第一天$ @- @0 t& \- f' T
' v5 |; H/ v! w2 l 早餐
2 ~, k1 d+ H+ P( W0 A1 _' K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 t0 w x( t7 y
1/2个柚子或者柚子汁% G* W+ G/ W' }) N6 u+ _& Y
1片吐司加一汤匙的花生酱
; Z/ L; ]& X: t4 q% I) ~1 S
, ~( M/ v# r- t" _0 i 午餐 ( e' ]- x, M8 _' t
1/2 杯金枪鱼
. u8 |* b" c3 b" ~6 h3 E 1片吐司5 Y, K) ^; ] [. R$ O. M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% @1 K: `1 f; L# V& r" d
% t6 S8 [6 ~" m5 c. m, Q 晚餐 ; V# H# q% @5 [2 i$ |) O
3安士瘦肉或者鸡肉
( }* R0 z, h$ j6 |' h- `4 I 1杯青豆或者四季豆
3 ~3 p, R* k" R( f: L' f5 U# T" m6 K 1杯胡萝卜9 R. H9 o* L* u a9 f1 Y. \
1个苹果
" |" q. l3 O {0 {/ T- w; @, C 1杯普通装的香草味雪糕
( S/ ^0 {! v8 ]* f2 x! i2 p
, ?0 N: P6 X- J h/ N* D& v" U: [. F 第二天
, t. V) q- G; R' P' K5 N* Q
6 f: D5 X& c! B* ]8 {5 { w6 U0 q 早餐 : M! O1 b7 [' J$ V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 T/ }4 P4 a+ }" u# l
1只鸡蛋
% t- K, u ^* ]7 U& x1 `9 o( W0 B 1/2个香蕉
1 V) A" Y6 [4 [; ?+ k. b3 F 1片吐司+ { F! |% _3 V; z2 O" b/ i$ \
; p- q+ u; [- B
午餐 ; ^9 i3 a7 l' T5 j7 _0 X3 K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ @9 _* M% g6 j+ S8 f3 ^! i3 s( T( S+ C
% S8 G9 R# o+ ?$ d8 q& g$ Y, m 晚餐
2 t! l& Z; O; g" w7 V0 y, }; c 2根牛肉香肠
, C$ p7 B/ x" `7 A& E9 I3 ] 1杯椰菜或者卷心菜
& d- G: h! z+ B3 e& T3 L 1/2杯胡萝卜* q/ {8 W! k1 C0 e4 X0 t
1/2个香蕉
$ L" K2 N& u9 l+ D6 v" Z2 [$ _
u2 M. N7 S6 v# {0 ]$ A 第三天 / M0 Z8 r$ V+ A# Z
% a* \+ l6 [4 i0 }0 E, u/ [: ?2 U+ S
早餐
, k9 G; W: X5 M/ ]2 q, ~2 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 g }/ w$ n+ Y9 P' \ E. L 5块普通大小的咸饼干
, X8 d" i# ?+ k$ ~. K% |9 _ 1安士乳酪
3 d4 `. c9 Y9 H# F; g' l7 L 1只苹果1 K3 z8 }6 z& X7 L( N
( N- N0 b+ @/ V 午餐
6 B6 n4 M" `6 b* K {* w _* r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% W/ t3 d4 W# w3 G. K5 w; k+ P; L
1只水煮鸡蛋
! y$ ~' I; H: B6 o& r u8 p 1片吐司
8 g' g. Q2 Z7 X9 Z
5 X1 k0 v" Y) r; F 晚餐
5 N/ G( W. R$ u* J0 J t 1杯金枪鱼
. Y) g6 @( g$ N/ s- F3 ]. g3 h 1杯胡萝卜
4 C8 m# N- v" r7 h# f 1杯花椰菜1 ]! c9 e$ y% q! Y i8 ]! a6 M
1杯瓜类6 j/ [0 Z* I, |/ V
1/2杯普通装的香草味雪糕
. M. F8 L. @3 X d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! T! v1 }' I' w8 m; a( o9 K3 A
6 L6 J, `4 J, l* c* \ 专家建议
4 ^' v( s% J' Z1 V- v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ n2 \+ g4 a8 U( `4 P A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 E; I5 ?3 d, Q) G, }0 ~ U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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