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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 R* g+ v1 ]% ]& N
1 h# s% k6 F4 i. @0 O6 b 食谱内容如下：& D! e2 l1 ?7 z! r9 o/ M* v5 F. _
第一天8 V" d) T' i' ^
/ i0 [, Y4 T5 D0 P$ L% X
早餐 9 h6 O9 G2 {- _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 {# h6 E: K. T6 ^" t
1/2个柚子或者柚子汁' }; H4 F5 x7 ]/ A6 t+ n U
1片吐司加一汤匙的花生酱) C. b3 _. Q. t \$ Q
$ O' K( i6 z3 G# C( U% a! L$ ? 午餐 ! n' W! R: u5 p) @/ p2 f, u
1/2 杯金枪鱼
; x' ^$ a' U8 N& ?3 r 1片吐司2 v. d2 I7 K7 p9 N4 T; U+ X7 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ N3 _: m z* n. ^+ ^
) @. B# }$ V8 A5 N+ f! h4 c/ e
晚餐
0 _2 S$ a* I6 I8 K; M 3安士瘦肉或者鸡肉
- {) j8 D# u4 s- Y: } 1杯青豆或者四季豆8 v) e V$ E1 H8 [; F3 j( x$ i
1杯胡萝卜, p+ [5 E! D0 Y& c& [! t; S7 u
1个苹果- i/ i- }# b/ B$ r% o2 Y
1杯普通装的香草味雪糕
! V- a2 t- U. e# a' {* i
0 A, y3 p. z5 o; A. P+ m j0 L 第二天 / K( y( Q3 E& U' C; |3 D [
) |: P* N4 c% X# w( s
早餐 6 N5 e R0 X/ j% E/ i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
m8 L6 @* y0 g' r* i* g 1只鸡蛋
1 C) |+ s$ N# F' Y' @ 1/2个香蕉( @! t" q* k. ^* f
1片吐司
8 b0 ^ H! [ j; T5 t9 P" V
, U8 U) x+ k9 L# O8 C5 a 午餐
' [, Z0 n$ I% p6 _ ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ z% n" E/ [. o ] [5 N& f. B
/ I8 h4 I& V( {' d0 w 晚餐: p6 j1 ^+ B( n3 W; n$ O
2根牛肉香肠
+ }6 V9 @5 k h3 ?8 C0 N 1杯椰菜或者卷心菜2 k" }9 u) j, b) q/ j2 t
1/2杯胡萝卜
4 t# r) N' k" p5 R7 u) U 1/2个香蕉0 y& z( H+ f2 s/ k) F
9 { A/ i1 w! R* `+ Y
第三天
/ I/ W: J/ u; O$ s+ d" ^9 U* F; Y. F" Y
早餐
6 n) x8 c( v. F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 G, t" J, X7 E( X% \
5块普通大小的咸饼干! ?7 T* i1 N: u3 {+ E$ d* I0 t& b
1安士乳酪
K! Q2 c- c+ ]: T- E 1只苹果0 J, w1 g3 @% d
0 h. h {* u. p1 ]% ?5 z
午餐 . q$ B7 ]# d2 [9 O6 m6 E3 Y* `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( O/ b' \- h/ d4 r Y 1只水煮鸡蛋
& Z2 x" k/ ]1 o% i3 b, J. g$ b 1片吐司
- J0 |5 T3 ~" c
$ I$ @$ W2 n' m$ j3 h) D4 n$ O0 R 晚餐; R% m4 D5 C9 g! l
1杯金枪鱼
1 D8 e3 z7 F$ P8 L) w. E4 r1 s7 Y, r 1杯胡萝卜. v R/ z( u9 ?& d3 G; W
1杯花椰菜
3 o3 D; ]% y7 ^5 z, L5 Z7 N" F9 @ 1杯瓜类5 v+ C, b7 W* M
1/2杯普通装的香草味雪糕( W) p: p, \+ t0 t# n6 Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( J4 J4 b `6 u/ t" W
6 B: Z L, {! W! N# R0 v) p3 H; R
专家建议
* e3 P0 _0 O# ~% X7 J, ` 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 e& H2 e1 r1 A3 V8 X2 j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 U* X6 @4 B* ]! Y2 X( I4 Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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