|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
! _8 I; F7 Q+ F2 _3 L* {4 `1 Z- f' @0 W3 @+ u7 D- O4 w
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
1 _4 o2 c, W. w0 \2 J' X6 r# x. h+ ^7 X1 q* j+ E- x
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 ]& ~( I# F6 C: x& U* n( b
+ I0 H1 J! h6 {1 S 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
- a" h( v% t7 m* O# J7 {6 \+ Y6 t3 }
' a* A" H1 h0 U$ C* D 体疗操- a) t' \+ ?2 u* ~& ~
& ]- E: }2 A5 S3 _2 u1 r 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
& [& R9 B8 ^* H' l! ?, Y# w, S# l" v
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" @& Y/ W# }3 u; e/ [* @
) h9 M% [! H% B3 `7 A+ i" Z* c
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' O, l0 |, `, }' F% ?4 @ ]8 N3 C
, \4 ~$ i5 i3 P. n! n 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* w, @4 U( C! I# N
. Z, `2 C8 L. v; |9 W
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
- T' W7 S/ m C: T; b/ |
6 |( C. b/ G. u 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
" ]5 {8 e8 v5 B* m% Y
5 w p/ i1 _5 B' |( z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
4 l8 a( D3 E% C; U* `' C1 W0 z& ^; y$ J; L* S" H
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ q4 X( h. R7 N
9 z3 t1 N6 }/ }1 `1 V9 U
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! r' y0 r& [5 L& V/ h1 t
6 E# D- ~3 M& @( A- Q
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
_2 A; ?; S# T& L
$ {# C/ B, _: i0 ^ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
# o+ R" b% C; s. K9 }3 f7 ?
+ M1 Z3 A, `5 H) c( T2 j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 P" \/ w3 j$ _, A8 u' d/ D
6 s3 b& [! E9 D B
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# H8 D2 N* v' Z3 a4 o; n" F
, E% ]5 ^* J7 P1 D; I2 b5 P- o 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ v0 Z3 M/ C7 U3 \3 [8 x- {6 E6 W
n. h5 Q* V: q0 W$ Y* l% | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" [9 z& x3 l' b
" s0 _" D( N+ |6 Y 注意事项- C8 y8 X2 Y8 D& M
% I0 M5 o" K3 H/ z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% a+ K: [# L' k: z& R
3 D2 p2 {% [3 S/ v5 s3 W
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
6 g6 U6 ~5 X; G" p3 M" g
4 h) A& P$ }" P D8 [$ ]4 W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48