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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ F) h. F z4 x; e, }
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 k* z, h& v0 j5 y. T; V/ `
% C/ X6 W- I) t# v# i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. C8 o- ]0 }9 z) B u8 B
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ i8 c5 x. X0 i% i; r, r' u
# E. ~8 s; l: I' ~ 体疗操8 o2 l9 ?) x. Z. C0 v+ ^' t
4 f' ^+ a. w' e( V. L! k7 { 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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7 l7 n. j5 C$ t! s& p! r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* h: y6 D# n+ X; p1 q6 Z
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) l8 ^5 l6 u3 y' p" {" n 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& b, ?! ]" L8 \
: @, c% f0 ^" [& i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) r2 G* h7 A2 z8 o4 Q' a
: i0 H8 H7 h/ t; X6 X 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ z$ A0 ?/ l( {+ J* K
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 R& q8 y) R. S
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 H7 k- { w$ W: J
- z+ S2 q& x$ G$ u' ^, I1 K9 e 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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" k- `5 A, P8 z( T! Y) B7 P$ { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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$ d' \" Z7 J& J% a( M% E 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 l n' H, ~4 Q
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& g, \ w) l' O* I
4 b$ E7 R! q* t: s0 X6 A% X+ M 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 d7 @# K( H' X: B, t3 g7 Z
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 Q8 `% B# y$ M 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 {/ s: Y5 {- z1 k/ H0 C, O7 u" L
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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. R- _, t$ k' a# p3 ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48