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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& O6 {# x* s% R( d" |# W/ A& F
' w+ g! R; L6 ~( J4 c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# i( Y2 _) w+ @1 z. Q8 c
# ]9 G' w2 y9 j3 j+ G" i5 u6 V+ P+ Q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! ^( k% e) Y, y* m2 m& b9 K
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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, r" D! ]: F' P. w) ~; a$ h 体疗操1 X3 P. B C& g( O6 K
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ @4 K! U4 I$ h0 W J" J
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, }9 ]# U$ N2 ~5 X3 I; m0 i
4 e" d o6 |7 h+ `% ~# p# ^ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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' f, K% Q+ N& k$ l 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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: }: A$ k) G# n- y9 z% U 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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: @/ Z) n2 @- T 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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( p* m1 T: b8 k" ~" i 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. B7 i4 I6 c8 Z- r8 v
+ O/ v3 _ e* S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! ~ n7 u1 N |9 s' I% d( m
6 P5 o5 ^0 Z9 E! ^. V% r# g C 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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: t+ C: X& f o% ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 P* U; J& n ]2 r" p; Z# Z& a4 ]; G
% Z) Q5 S1 q$ U( ^4 i9 O9 y' D V2 X 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 s; C7 P# N2 O+ Z* i/ m 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) |; [+ |; j5 d3 D! A. C
3 C$ l$ I- Q4 w 注意事项% c# Y' Q k( e- ~3 q
3 Z& Y/ m; m0 r0 K | 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" i! ?! u2 O5 V9 J
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- e- d% f" A5 G; }- E& H$ _
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48