本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' X' F! P5 o- E5 ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # f% y+ @6 P' ^& b; K5 u! o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ N6 |$ y1 r4 ~" C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) Z8 H# g& D- ?+ E
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下腹练习 0 H ?) |7 ?* c7 }$ F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, l r8 R" Y+ X& p, {, o# k
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侧腰伸展 + q" e2 w1 V8 e: \! L, w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& D7 J# K9 `' f8 @7 o夹腰肌训练 ( S! {8 p$ C+ o, ?/ t, V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 _! ?$ X" t$ ~8 |! d5 h6 w6 _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' D, g Z# S; X, `( T
; M$ I& Q5 Y) n$ b9 d) f7 O 坐姿屈膝
" K3 p) a) r2 t- w. U; `3 `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 c) o% V* ~. R% u5 r2 Y8 M
: U) y$ f" O% P8 U: F- O2 G交叉踢腿
. D- Z- G/ a, {- H5 V2 X8 V( P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % J( |/ N( c5 n# B) |& b
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上体卷腹 6 R! C7 B% @3 J; v3 k- ]6 w6 x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ Q' s3 k1 y1 D$ k
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下体卷腹 5 R8 R2 O3 |! ^0 y6 Y1 y+ ?# y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" A$ m9 o; r/ z$ g9 B. W( s收腹保持身体的静态平衡 6 I4 F' T4 N" ]. M7 Y/ T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- p. c2 ]1 b/ {8 Y+ e5 e
温馨提示：- |- y( K; ^. b. f! h: ~1 {# Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 _/ e5 R0 \' u7 x% D* } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! h$ _% Z. f, g: O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25