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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , ~& s3 t; K2 L8 t
, O$ R4 ^. A# A/ \7 C8 g- H
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
+ u$ Q- \6 |0 l$ K  ~+ j5 O9 C
8 S$ N( }. o: z2 X6 C
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& F  B4 ?* }0 i$ |# \' x0 z
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!   b4 }3 o4 y+ H
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!7 ~) B+ a" F+ k( W' P$ x0 a4 b

4 h% a+ T! t: }4 [$ x% e) u
下腹练习

$ w* H. J# J! k+ ^* L  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。, E& k5 M. t% P7 M  Q

. N! ]6 y: N$ o" p
侧腰伸展

. {3 {: G! j' Z% G" h: a6 }1 n  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。  B  Z1 Y+ A' ?8 G' o1 y

& r2 M3 ^0 o/ s7 a
夹腰肌训练

& _" s9 d& {: ?7 X: B2 \& l, j4 [  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
! ]) _* `; `9 \7 t2 i4 v6 ^9 {  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。  r: ~6 X3 B7 A  r
  : t' \' @) h- z. e0 P5 D
                         坐姿屈膝+ _  _, @1 t& G! s9 U7 R3 Y
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
9 y$ N+ P0 C. ]
7 z" ?$ f( C3 d5 b2 u
交叉踢腿
+ Y# \- }5 U$ @' p
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

  J8 k2 J: R! k  y  
8 ]- i+ n2 i- V8 Z
上体卷腹

  e$ E1 |7 U4 c4 K) Y2 h; m/ x  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。. y; {: O* j; a$ x# d8 [

7 k9 B+ d) b! P3 L% D
下体卷腹

5 @9 y+ d; t# b6 l. i6 U# u  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。( Y+ {1 W7 r2 a. Q7 {" ^
                           
& ^2 B" l. {$ t8 n" l- l2 N4 c- _
收腹保持身体的静态平衡
& t! |9 |, @% H. r, F
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。9 }5 t* E' K9 A/ K, d2 h
  温馨提示:5 _2 V0 x5 |$ z6 O4 e
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;; p6 C; ?/ S, g- N! U0 w
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
! T& q# J7 |, H  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~% b& d% U( O3 T  C& J) M
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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