本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - Q1 H0 f6 l( Z1 @4 g9 U- @; [
& T( o7 Q8 B: c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) O1 O b5 Q/ j' s$ c K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + |( L! P! m9 |& P' N9 b! N. E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 y4 W# w- Y( J# W' b2 ]$ W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- S' L9 [9 U% y4 H" N i7 r% v d
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下腹练习
5 _# |; V& @9 `% u( H; Q& x! s+ \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* m* P; x4 k0 t, j- t5 |
6 H' D! @! Q) g" p/ L* g侧腰伸展 " l8 {3 z( y6 R5 I. s* @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 { L. C) @' |4 s" S% Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. M# `& |# f4 E7 C, b# c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 U3 _9 B' P n* o7 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" p# K9 S6 }6 s& I4 [/ W% a; M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 , H$ G3 U4 ^1 `% W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% M3 N5 p- ~) A3 L8 \" ?( _2 I3 ?下体卷腹
9 Y, ^" o$ a' O- t& F l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' ~. k. }( X8 w3 j& s/ |
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收腹保持身体的静态平衡 . g- Y" M4 b7 n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( M4 A6 c- t7 `4 M
温馨提示：
! J) T y! A! u0 b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 e, ]5 Z5 v. Q2 U& q8 L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- [5 }5 k ?0 c/ P! X' `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25