本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 i' e( i( t0 }( C
3 S; c' X6 t5 z9 K# e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 J, b* `9 O2 T+ d& i' |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: f; P3 O( w4 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ w$ u( r* Z2 @. Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
1 m. g$ _5 S* ^1 P& D
3 m5 r8 V0 V R/ F; n下腹练习 $ }& F5 F9 h8 A" ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
9 T2 Z% P& v- z/ [4 T* G
$ V1 \, @9 ^/ `' R' H侧腰伸展 : ^" H m* C8 `9 s* @- o: Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& _3 ] V1 M: M# d
6 F+ `% n4 n4 j. i, e夹腰肌训练 ! }! T4 h" i; V# V( d* V) o F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* f1 R/ H% A7 L$ X9 z/ H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 \: e: w$ v1 Z/ S# V9 x) {/ [
5 n- f& v( L+ O 坐姿屈膝
8 v7 _% H: K- u0 g' V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
0 W/ V# {( R3 n
+ A$ e6 h0 U* P+ D- X. E交叉踢腿
& Y) A. `: @! r$ N7 ^9 q; h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# S& }2 ~5 \4 Y) Y. t/ F上体卷腹
9 r% z0 V+ Y- g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( q. q* F& v d# ~' }$ X% i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 + Y' g5 L ]9 \7 N$ w3 N4 `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& [! X7 S p$ p# }
温馨提示：6 J" \9 E1 @, B, W/ {0 C9 t" t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 l; k* a" d, P0 k7 Q" R3 t3 P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 o! j/ Y9 N9 U) p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25