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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ h2 \6 h/ y& Z1 r' E
* @. ~) Q6 I& k  P; M
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
3 h9 Y# |! B2 L' w7 |  s4 \0 U
6 a& v# \; @$ j- C) F# C
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

( v6 @& G0 ^  X; B9 h/ t7 J" F% h  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ) I+ m# E/ x8 L2 M( [+ F) Y4 k
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!) Y) b7 }7 G9 F

, j% X; s0 n4 z/ |& s
下腹练习
" B& z. w, \7 h0 a7 I
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。" i0 ~7 x' C7 p- E' n2 v0 Z

! l5 M5 h8 P8 ^' X
侧腰伸展

' E( w( c- ?: V/ l: q3 _  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。& I) I5 i( T) w; \& y

5 L  B4 K  u) C
夹腰肌训练

/ r' H! C) j$ X; w5 I" \  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。/ l+ D' U: O' `3 l9 @* e
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
# U6 H) H1 A4 z! O; G8 f4 S$ C  : Y) r: ]* q' ]5 R
                         坐姿屈膝
/ F& b8 \+ o  d坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
. \' e* j8 r+ e

; o5 w/ {' C2 c( ?/ l2 C% a
交叉踢腿

! O2 L; t% b3 [
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
, X$ a. ^4 n7 q
  2 ^- ^, B& T  ]4 b5 N
上体卷腹
3 g4 }9 Q$ Z& Z: I( d1 `
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。4 ^7 n* i! d: q* E4 T
2 \# f  b' {/ D+ W
下体卷腹

) ~% J) d2 S' ^' W8 T  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。+ ^4 R$ x% v" ?2 w
                           - \- w) S. S% c
收腹保持身体的静态平衡
) D$ V8 H3 v- v3 H
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
5 A" `- e8 s. B7 @- y7 {. l( d; t  温馨提示:
% t; u9 C: A) B4 g5 ^5 C) k  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;% V' \: a$ _* [5 b- q
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;* q9 j0 j( z- _0 H" o: \$ z
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~- t) m$ Y# m+ l
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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