本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( @' V3 R) p7 x3 l9 b. |8 V7 b$ B6 y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" z) A2 x# j5 }& r0 F& r7 a
& c6 S" r, R7 P, y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 N2 j- F8 S. c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - ~6 e8 P! E% V+ j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, C, G1 n" }* p0 d9 z下腹练习 ; l0 \2 w& q% t: t- E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; E% T3 w [, r6 y4 b6 p4 G5 y2 f
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侧腰伸展 4 q$ g6 b% E" }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. O+ i: g Q" c夹腰肌训练
% p+ e5 h/ q- j8 |, Y0 |- }% [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* J, ]: X5 ~5 _& s6 r _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝. ~0 M$ i! {+ x. ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ v+ o) b7 _4 t, A" a/ }
4 m) V9 ]" C' |& L9 w" Z5 T$ ^& C交叉踢腿
# S8 ^- u7 V3 J |2 ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . k2 u6 A. {, C% [; A' b. f) a
$ Y" S+ g1 A3 G1 G* q+ s0 e上体卷腹 4 \$ V/ a ~+ ?# i9 M5 w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" Q. R4 P2 y$ s4 E. @/ _
f1 g, S' r5 y5 V6 ` E$ s" c) C下体卷腹
1 |: [3 x2 A8 M2 D8 d4 A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 M% Y4 R' }9 a3 y
' u1 O7 i( b: I" a4 w/ w3 K0 A收腹保持身体的静态平衡
3 X& R1 \) Z1 _& l }6 X1 {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 G! w. ^: t/ ^6 r% Z- N# L E! ?3 w
温馨提示：
& T! s% v% N3 y, a( I+ x$ n0 {3 M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" w7 S, I& s% f p% D+ E2 ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ m& `0 Y+ l/ \3 P# O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25