本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , ~& s3 t; K2 L8 t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & F B4 ?* }0 i$ |# \' x0 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ b4 }3 o4 y+ H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 ~) B+ a" F+ k( W' P$ x0 a4 b
4 h% a+ T! t: }4 [$ x% e) u下腹练习
$ w* H. J# J! k+ ^* L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, E& k5 M. t% P7 M Q
. N! ]6 y: N$ o" p侧腰伸展
. {3 {: G! j' Z% G" h: a6 }1 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 B Z1 Y+ A' ?8 G' o1 y
& r2 M3 ^0 o/ s7 a夹腰肌训练
& _" s9 d& {: ?7 X: B2 \& l, j4 [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! ]) _* `; `9 \7 t2 i4 v6 ^9 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 r: ~6 X3 B7 A r
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坐姿屈膝+ _ _, @1 t& G! s9 U7 R3 Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 + Y# \- }5 U$ @' p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 ]- i+ n2 i- V8 Z上体卷腹
e$ E1 |7 U4 c4 K) Y2 h; m/ x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. y; {: O* j; a$ x# d8 [
7 k9 B+ d) b! P3 L% D下体卷腹
5 @9 y+ d; t# b6 l. i6 U# u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( Y+ {1 W7 r2 a. Q7 {" ^
& ^2 B" l. {$ t8 n" l- l2 N4 c- _收腹保持身体的静态平衡 & t! |9 |, @% H. r, F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 }5 t* E' K9 A/ K, d2 h
温馨提示：5 _2 V0 x5 |$ z6 O4 e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; p6 C; ?/ S, g- N! U0 w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! T& q# J7 |, H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25