本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - z5 k G l! G# t/ T" f
# S/ h4 |. p5 D2 X( I( p! _8 I
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
- v$ C. a' R" T1 T% N0 H4 ~1 m! H1 c; u* c8 w3 Y
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % k+ U% M8 Q" R3 Z' W! T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; O' [6 ^( M8 e# }- l4 G9 ~, u+ W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" [4 I: K) T8 b) _
( l* z0 [. N7 Z8 X2 e下腹练习 6 t% s$ h# w; Z, D* _; p6 j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' o+ J# P/ |" {- _: c
1 V$ t/ c0 L6 T/ _ v6 `4 l
侧腰伸展 7 ~' \, X5 ~! C& `/ _# p k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
! f+ S$ o2 {6 Z P: L c2 ?
- M7 n! E" k* U* d! a: D8 j夹腰肌训练 ' @2 [2 i2 W* @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) Q6 @: R. h6 x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 X. O4 S7 `7 E( P0 c
 % n' B4 Y* a: e3 G6 C6 T
坐姿屈膝' v X8 U% u+ N9 |0 X) X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& j% j/ M9 i1 C$ Q7 l- ]# t
+ Q; A2 {6 A! ^3 c/ J, {# y+ _5 b交叉踢腿
. F5 C7 c8 W4 o* D* H* ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 `3 J8 i% t- z" V
 * ?8 o# c; I1 J, y( u
上体卷腹 % w; B; i; |4 u- O7 e E& v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
% a6 }0 @ C! L
' s3 h7 G6 l3 ^0 c4 q下体卷腹
/ X/ Z4 V. k w# Q+ E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
7 t5 V2 b, @% K1 }  & S2 @7 R! a {: n
收腹保持身体的静态平衡 9 U+ q2 E# ~& w0 D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ i* y" K- p' ~1 E0 X% L# A& Z
温馨提示：$ y- i4 _: p6 r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( ]; F' `7 P8 J( ?+ a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; y/ l6 E2 ~7 R; S1 N9 j x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25