本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! f n2 d$ @( U; q, \3 e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& L" l( \* r2 G% _% Q
) C1 ^1 F d6 H+ `, W: A; w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" _+ o$ l, _; C0 E. D& n1 w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 m5 [# X8 C# I/ d- ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' B4 P$ Z- Q& [, q- {) Z$ C- @" S下腹练习
2 p0 d5 w) I* V* m% C' D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 M X9 U9 U. G; b/ w8 ~侧腰伸展 3 ~, A4 a4 U* [$ e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 }. z% z+ K* n' L; T# ~1 f! C夹腰肌训练 ! a2 q$ w0 H: V3 X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# L2 @' e F: H6 G" | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, W& Q6 H$ i( n! H' r* S7 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ! k' q% k/ H; |' R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ k, U6 P% C4 ]2 I& ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* R7 y: v+ C0 Y/ [4 r9 G9 L6 N% B J; f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 A2 t8 ^ h. r$ y3 S0 f9 I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; v, X0 x! v9 c H4 D* a, n 温馨提示：
* C5 t$ u) _+ g! n7 n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, R6 Y0 Z4 |( x* ^( ^, C" G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' Z3 ]7 Y8 F% x$ |) {- S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25