本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 z% R/ c$ r, S1 t: H9 J; Y' C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 S! j* V! `) U" ]0 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" P; S! F8 y8 @( Z* G4 K$ g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 q/ P) y- s* |& N0 i8 c" ]$ { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 b+ {' J: [' c0 R" ]0 L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) P( O2 R& }$ i+ a侧腰伸展
$ c2 P: d+ {- L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 J" z; l0 s. T
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夹腰肌训练 & V `0 p/ b+ u+ o8 U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: k8 |8 o2 y( M' J8 h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* P' J! t# s" J
) \# F8 w2 E9 M% A# { 坐姿屈膝# l& V5 J! U1 u3 u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 a) d, P2 H( A
$ m2 s* ~1 H: q. C3 X交叉踢腿 ! I, f& R( t6 ?: [0 b. V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( K# w+ Z, x- J& z9 j- v3 k3 a5 l
$ l- c- k' c. Q( F# F上体卷腹 6 @5 H- E' D* S* S3 T# y% X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 G3 Z# J+ P$ s4 H- S$ j下体卷腹 ' D* c# a+ g3 r1 f4 | E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- f/ E! Z( k8 |/ _. c. _0 ~收腹保持身体的静态平衡 # K0 N! V; Q' v$ h' |' v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( u D+ d3 H; O b* j5 m' T$ }' a: r 温馨提示：$ G& _& F, v. A8 k6 W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 U( r* t. v$ m8 \' z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 d: ~) ~0 `( ?! B* f4 W$ T9 W7 t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25