本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 j9 Y4 n+ Y0 H1 }2 n! }
$ f( O: z. R; g1 u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 V' B& U' ^; E! A8 P% G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 R' N* I( X+ \$ w$ o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 . N' i0 w" Q6 u% x9 S0 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 3 d& F$ u2 ^0 ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 P) @/ P0 M' j; ]0 u% g夹腰肌训练
1 H- O7 G4 k8 `* V% u6 A& u% q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' D8 g6 o7 T8 T; H5 _; y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
; ]1 r% A0 B6 l1 ^: t) [; p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
6 L' B$ U' D: l. F w8 e4 I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 ^& ], y' {) V( z, f$ ^8 a4 |
+ `8 h1 f; [/ Z* B上体卷腹 , X$ F+ u4 L. c3 o4 E+ p, ^. [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: Z: C4 C/ S& j% `% O
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下体卷腹
9 A. \# D0 K: V; E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' x7 z" A5 d: b3 _
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收腹保持身体的静态平衡 2 U- G- P4 W g* t3 F% o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" b* ~' X' C% o& A) M/ I" X8 a 温馨提示：
0 I1 A" |" Q1 e" x0 U& H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 S1 J# P7 S6 o) ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ Z6 j. ?2 U. C* w9 G7 Z1 ^6 y. [& V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~" q3 J: q/ {6 a, t
发表于 2009-5-20 20:25