本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ h2 \6 h/ y& Z1 r' E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( v6 @& G0 ^ X; B9 h/ t7 J" F% h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) I+ m# E/ x8 L2 M( [+ F) Y4 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) Y) b7 }7 G9 F
, j% X; s0 n4 z/ |& s下腹练习 " B& z. w, \7 h0 a7 I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" i0 ~7 x' C7 p- E' n2 v0 Z
! l5 M5 h8 P8 ^' X侧腰伸展
' E( w( c- ?: V/ l: q3 _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& I) I5 i( T) w; \& y
5 L B4 K u) C夹腰肌训练
/ r' H! C) j$ X; w5 I" \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ l+ D' U: O' `3 l9 @* e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ F& b8 \+ o d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; o5 w/ {' C2 c( ?/ l2 C% a交叉踢腿
! O2 L; t% b3 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , X$ a. ^4 n7 q
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上体卷腹 3 g4 }9 Q$ Z& Z: I( d1 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 ^7 n* i! d: q* E4 T
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下体卷腹
) ~% J) d2 S' ^' W8 T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ ^4 R$ x% v" ?2 w
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收腹保持身体的静态平衡 ) D$ V8 H3 v- v3 H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 A" `- e8 s. B7 @- y7 {. l( d; t 温馨提示：
% t; u9 C: A) B4 g5 ^5 C) k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% V' \: a$ _* [5 b- q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* q9 j0 j( z- _0 H" o: \$ z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~- t) m$ Y# m+ l
发表于 2009-5-20 20:25