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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / n/ P' F' W3 \' J2 n: m' B

9 D0 O! g. K, {) M8 ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
4 O1 {: V  T/ w, x1 Z, w7 X9 ?4 B, @
0 U0 l- E- g3 ^! D
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, ~+ n% Q7 R3 L- v8 j2 ]+ o) }
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
4 n  P, K5 i! a+ J, ]3 u) s  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
7 o  C+ J0 a8 s; B: T( E6 L* M
2 O' ?. f- \9 u7 P3 c' c5 x1 Y
下腹练习
& n$ Y3 C& G+ _8 ^# D# C( V( z  L
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。- v6 _6 X( E( C

+ w" |; C# u5 d
侧腰伸展
  T3 t5 E( \2 ^* g# ^
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
( v2 `) S" t/ \3 |

+ g; B5 c" `) Y0 L  M$ }
夹腰肌训练

) K) t5 q) Y& J8 |1 @2 m  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
" V. Y8 `4 i9 [0 L" E- h2 u  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。  Z- o% S0 h: @! d; R4 E
  ( D: A/ w9 @, M2 ]- e, v& y
                         坐姿屈膝) B. c' u- z' k) `- i$ c+ h1 X
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。9 \) b; o# ^% F* H& ]; h
3 U# w# Y3 _6 V& q. K: D
交叉踢腿
& s% b6 W7 z9 h. L7 o7 K
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
! Z( v; T0 [9 z1 ^1 t' d6 ?; ^
  9 v( H3 m) z, A8 J, O
上体卷腹
& }2 ~; r/ c9 j2 s
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。( j0 p/ M1 \  \% {
6 v8 v. F" B5 P$ F
下体卷腹
! G! R, [. x' J6 Q
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
1 H1 v1 h8 J3 U9 ~) a( G) X                           0 S% X# A0 K# K( E& N! Q$ x5 q1 c
收腹保持身体的静态平衡
. o: y' Z6 g$ y; N- E" Q9 }
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
1 U! c2 @. U  a3 H& m  温馨提示:
9 R! A; ]; r* t9 i% f  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
6 ]- c9 t1 A9 _" L% a/ f9 E  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
/ q4 D& O5 u; z. m0 C6 _- B  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
" F! F0 Y+ F. J* D重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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