本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" s4 I+ [ j" H% Z+ N, I' E
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! H( m- Y. w$ J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: ^. R7 f$ I. S3 r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( F6 t/ x: y t5 {) m1 T( @下腹练习 ! A0 o3 P" g# L' O" t8 C9 L1 I; v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% W+ V: u5 j! J7 |3 P5 B
! K4 y+ F: _" a+ r9 D侧腰伸展
4 y3 T! }! I: }5 s/ a( X. D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" B: C/ T6 g+ \( Z夹腰肌训练 ' G/ c0 Y7 u& F$ W- ?" `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 N* p! a4 t& {7 s# X: k$ W- c& R P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) e8 f6 _4 s7 ~8 j3 U: g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 I3 O$ ^" J# A5 b
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交叉踢腿 $ ?0 A r" r; l& Z' G& |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & L$ h- Q. I' E
! ]/ n0 t2 ?% A ^2 ?, G上体卷腹 ) y) }4 Q7 r1 p @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 Z- L6 P3 ]; q0 ^6 T
6 r/ H; p f/ q( C( p o& F A0 v下体卷腹 # _) ?; W) L4 i+ _& a7 a# h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 @9 L2 s! ^1 o1 o
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收腹保持身体的静态平衡
# V* ?* j& \* b5 T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: j/ f( T% m$ u; `/ a R# p5 A# F& \
温馨提示：
) j- x2 A: R: l4 c2 z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& R& M: I j- s; h* Y% i# \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 e! G0 w- _: `; v% m7 `$ S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25