本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / n/ P' F' W3 \' J2 n: m' B
9 D0 O! g. K, {) M8 ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
4 O1 {: V T/ w, x1 Z, w7 X9 ?4 B, @0 U0 l- E- g3 ^! D
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , ~+ n% Q7 R3 L- v8 j2 ]+ o) }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 n P, K5 i! a+ J, ]3 u) s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
7 o C+ J0 a8 s; B: T( E6 L* M2 O' ?. f- \9 u7 P3 c' c5 x1 Y
下腹练习 & n$ Y3 C& G+ _8 ^# D# C( V( z L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- v6 _6 X( E( C
+ w" |; C# u5 d侧腰伸展 T3 t5 E( \2 ^* g# ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
( v2 `) S" t/ \3 |
+ g; B5 c" `) Y0 L M$ }夹腰肌训练
) K) t5 q) Y& J8 |1 @2 m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" V. Y8 `4 i9 [0 L" E- h2 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 Z- o% S0 h: @! d; R4 E
 ( D: A/ w9 @, M2 ]- e, v& y
坐姿屈膝) B. c' u- z' k) `- i$ c+ h1 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 \) b; o# ^% F* H& ]; h
3 U# w# Y3 _6 V& q. K: D
交叉踢腿 & s% b6 W7 z9 h. L7 o7 K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! Z( v; T0 [9 z1 ^1 t' d6 ?; ^
 9 v( H3 m) z, A8 J, O
上体卷腹 & }2 ~; r/ c9 j2 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( j0 p/ M1 \ \% {
6 v8 v. F" B5 P$ F
下体卷腹 ! G! R, [. x' J6 Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
1 H1 v1 h8 J3 U9 ~) a( G) X  0 S% X# A0 K# K( E& N! Q$ x5 q1 c
收腹保持身体的静态平衡 . o: y' Z6 g$ y; N- E" Q9 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 U! c2 @. U a3 H& m 温馨提示：
9 R! A; ]; r* t9 i% f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 ]- c9 t1 A9 _" L% a/ f9 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ q4 D& O5 u; z. m0 C6 _- B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25