本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * {% J Z" z- T# k9 [1 T
) Q# o) }. q8 m! [6 u0 c e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, k; b7 G5 `* T3 S6 [1 F
/ X- v" l4 f% j# Q% k+ v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& u+ z3 G* K* H7 J2 T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ q# u" W, }2 n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" t' q8 g% u8 {; m; c/ V
2 O; _, h2 F6 S9 `下腹练习 + t2 Q: ]$ o0 C* r% M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- n( q9 N# ?7 D' o) r: X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 V! k9 N/ N# a' D. B+ @( Z% ~夹腰肌训练 # F) e$ ^; d$ @& A, g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 U$ t; T- l/ i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. x( K: n: E# {6 {) G
( |; K' p3 m' A# C7 f. X8 i 坐姿屈膝! I/ O) ]( v. m/ F+ A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 s$ U5 }$ T& @6 r: F
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交叉踢腿
7 h* J% [- I9 r: P0 ~/ _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 E g5 Q" L& m6 q. X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, S+ b" u6 W+ o9 _
/ P( O; T1 K$ m: G下体卷腹
" N- N: ]2 q* B" }; c' } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% V" j G' |" @# N1 \' ~$ M
7 w- {6 x$ p' k收腹保持身体的静态平衡 4 Y- N' S- T0 y' _8 q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ z% k, f- ~! A
温馨提示：
9 ]- F% k+ `4 ^( h3 q8 k5 ~- A' H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' x' |# d7 h# S2 l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 ]. f; N9 Z! F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25