本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : T! X$ N0 _: p
5 c, G8 l$ C, a. i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 i, Q6 P1 P' R' Z! V Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ B/ B. `& l+ } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: B1 C2 [% `( s& p6 K+ z5 _4 } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( K* F6 E z* w9 w, ^ Q下腹练习
( |7 J( O7 g7 T) [% S/ G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
" R3 F |0 w$ r9 j% J* @0 F( D7 ?2 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 ~4 [' `+ g4 Z* p夹腰肌训练 & B3 ]/ Y% l7 W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( U4 I1 E. m+ x- N ~8 U. X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝6 c6 g4 @$ y: g$ F& g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 9 X; Y3 U9 m' b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
' W3 {, u2 @+ m u! d q0 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
3 P$ j8 [" k# a+ `7 C8 X$ P# w& x; m( @& I2 o4 d" ~/ e
下体卷腹 9 P; `: T2 P, u7 F& M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 j/ @& G0 W* O" y; N) R+ Y
3 K' [+ [! b) l8 x* d收腹保持身体的静态平衡
* ~( A( Z# X/ t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 ]6 {: C6 }) l! [
温馨提示：& Q T _ M0 f* n0 L# o" I& H* \" E( u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ V( g4 h( C h7 X* n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
q! X$ m! a9 Y- x* N; K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25