本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 t t4 B( H( G3 T
* M; K* x; W/ [' s: L. C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) X$ [6 d1 m$ U9 t; W) @1 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 z5 m1 T F! l3 k+ k+ l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 L" l6 a% A7 R% q/ i% i: w6 `
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下腹练习 % M: z* G s: V; U l6 R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& q, T, G( k' \; Q7 I
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侧腰伸展 ) F3 u' j. g: ?$ z7 j' Q9 p; N7 z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ @" Z+ E% g, L" N; O$ o
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夹腰肌训练 " C+ q" g" H8 \+ a( X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 K' i: p: D) x# b" A) V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# J& V: b" c4 c) R: m1 U
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坐姿屈膝
# C6 y+ Y8 u6 u3 O0 o7 w( M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ [7 B9 ?# T. _; G I* N- s+ [
% k/ E0 {" h& L5 }4 j! d交叉踢腿
2 `, b. y. A s/ s- I6 n: b4 y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' k& I2 q3 S U: c9 p' U
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上体卷腹 4 \5 }8 k. |0 I! O- x5 `. Y8 [& Q& Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 `7 q8 Q* ~& [, \3 l, }
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下体卷腹 K: P9 i" @. C( e; K: |# S. f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* k, F2 R. Q% Z: U1 ?$ A) M3 Q
3 [8 d1 x, l+ V7 F( t收腹保持身体的静态平衡 9 T# i! R% P+ j4 W3 P9 @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. N, i6 q C3 V Y0 O
温馨提示：
& o4 n; Y( _% ?. x& t4 D& o8 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& _/ K0 f4 P ~5 V! L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# }) t% j, e/ u1 R, Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25