|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。1 ?; a+ i5 l4 e+ o# T
! n D- E j1 L; b5 [0 {2 P边工作边吃东西$ E% A; P( B1 B4 @$ f, N; R n
: x) f n' M# Y4 _9 |+ H工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
0 i/ j. g, ?; j( ]7 E E t" p$ F
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
- _4 h* ^" F5 U$ r
( t' G& R" g4 R0 E! I8 V e; f" o% j留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。 M& f6 g8 }$ `8 _: r
6 m: d- c1 A+ ^; x# _+ `/ k
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
0 a M5 b& ~' z1 W
8 |2 g0 [* B/ [+ j( |! m
* d9 C7 H/ z+ f: E c* O2 f边做饭边吃东西
% i |# r4 s" u
; g1 I+ N! f; p/ @2 S$ O傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
# I2 b7 @; L7 t1 m( |0 T% r3 h) `' V, \( K7 t# y
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。% q! ]% A* v/ q" U& J1 ]! d
1 {0 n) a' R, P建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。5 A, h" o4 W/ p! N8 N- O6 B
9 W4 c7 l. w5 N+ Y0 `* k
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
/ g! R" r+ s7 Q/ X0 A
6 X( _# j3 \. @- f: y0 q- d* p8 k# }
; Z( I, N; G% o) v/ p& g边看电视边吃东西0 F# z ]5 N! N! W+ g
& _3 E( Y: C3 \) d' { U抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
! f0 x% z' U% O' v: x+ P
/ ~/ T- l. B4 }( f s, b建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。; q( ]4 S U. v! Y* L, w- n! J
0 B/ ^# |9 U X( g l6 v" ^. o如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。 K8 ~1 a+ L8 ~5 F" z
& D5 ? w5 H J7 ~1 C8 g
' b- {' B5 C6 D2 h1 D/ W
和孩子一起吃东西) A1 a- o6 z N
2 D m6 g* E/ z+ K
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。. Q% H8 j( m3 t, w0 F8 P/ J
) k( E( C. n0 b, L4 G
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
2 g# S5 }; K; Q k) t& f+ _# Q1 X8 k
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。( _3 @0 z7 N- D( c; M# K7 F' f; {
! j4 D9 n) p( _- g
# I9 W' M) j T0 n
在外面吃饭* L# O+ H* k8 W- E. H9 }4 a' R
! q: D: O7 V- q! m, E# h同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。: u8 g0 {0 J; A3 p
, d D2 Z' r/ r, _. G- i) X
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。' N- w6 J( o. H0 p! h
. Y- G8 a3 u, b: W& s如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。$ Z* z9 ?6 w; a9 P5 B
: k! d- v D' n
; {: |8 }% N$ A4 J4 z
在PAPTY上喝酒( w( ?) F; [& p* _0 y
# Z( d& E) j3 J
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
; b1 ^" i* L& A! b8 a0 y' a/ O$ m- A2 K0 d" a# R* ^) O
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。; P2 |* ?& @. H) m% W/ t
% P {1 ^1 n* m) a/ r
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
