散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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# z6 p* T, c, O8 u8 }8 k 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。/ k0 ]) \1 D( x8 i2 l4 K+ f- ]( [
2 q& U& f8 k( @# A9 }* `: y1.普通散步法 & \9 E/ ~/ V- Z9 c
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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; r$ X: r1 X: G" r+ Q C/ U2 K2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 8 }. K! t( c0 H& `; e; e2 m. J
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, L9 `; v& {5 q' \$ T3.定量步行法 1 k3 L/ n( I' s9 r, p; F
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 9 Q% B% ?* U8 z) A4 V* h
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4.摆臂散步法 & O4 l6 _* Y. [. K1 m! }' B
0 G' P' L4 m1 J8 j; Q 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 k/ {0 V2 p' S' q. I; H, s
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8 Q: F/ J7 R( t; j+ _2 W5.摩腹散步法 $ i6 [* B! i8 B& O
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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" H: `0 W+ Q* i: A$ g2 h Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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