5 k1 G! d3 I( H! W7 F5 Y1.普通散步法 & b* |9 g3 Q) Y / C7 p4 N0 T8 N4 W4 u5 Z 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & w4 y1 a1 h& a8 g/ S: Q2 \4 v
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% N5 r3 v6 k) U1 \ 2.快速步行法 ; z. `) g* ^' p' S3 }
* C0 F+ B( t/ a0 R4 S% a3 v 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( {: e: I- l; |7 e
6 ?# S) n/ q* \# G$ H- r, ^- Y# d; V+ O2 I( n: g C% r 3.定量步行法 ' P% ~5 p7 _7 U+ K
, D7 @# c% q4 U9 M6 V. e9 M 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 8 y/ e$ X8 x6 A( }* H" H3 z- u* p3 U- A
/ u. |: Q2 A+ I9 D# ~( A, U/ i4.摆臂散步法 + H e1 s. K& L) ?
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! L& n& q# o! S' N4 b! m/ p: R+ C
( \# t1 S4 C- @5 ~" N6 i" X5.摩腹散步法 5 I' @$ V& E, C' r6 g! M8 [4 n) U 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 g* Z" |1 j. C; J6 L- X; D9 |! S/ m0 V& T! j* P
& c( ~) |# A1 Y Tips：步行锻炼后的保养 - t A; f" @1 l2 T$ O& R9 {
" i* o' M; H% X- e9 H 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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