散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& d$ `9 o+ Q/ K u
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。( ?! r. F9 n" ]1 M2 Y3 |+ C
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1.普通散步法 $ p( r, A v. |8 m+ E
0 T; h# O7 L$ y; S6 h 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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+ e8 R- U, h( Q! x/ x7 l- w2.快速步行法 3 y" B0 G( [( H$ l! s- {
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - A) h+ T) u9 F* W
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, `* v4 T. W' M3.定量步行法 " r, Q% Q, Y/ ]' e+ f+ Z; a3 }
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 Z2 D" K* H$ L; s. L$ v |/ U1 E6 ?. p
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# P. g$ `5 y5 h3 a4.摆臂散步法
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8 A3 _0 k% M" y; T, s6 u4 e4 |0 D 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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) O/ h- a9 d: t# N( R7 r# U" r2 s! G5.摩腹散步法 2 r7 J; H F3 S! w
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 2 L4 v& h p% ^' f7 ^5 }
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% R. J$ f) c7 U/ t8 X2 _ Tips：步行锻炼后的保养 7 D: l5 \! A7 S% p9 f5 H2 e; Y
! T0 A4 I/ j4 ^ Y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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