散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。% t& ]7 K: Y9 N7 E
5 e% w8 T7 f: M4 O, W1 M5 f/ F$ e( [
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
/ w* I$ p5 ~& ^1 E/ a9 [- _: M- k. D; h5 N/ a6 F
1.普通散步法
, M5 q% Z3 p x* H- k ? d# r) p; ^5 b. D+ d6 y
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
% l& s+ L% _& c9 X" v
5 n0 U+ h! [! W* m! Z% p" W: ?
, `* P8 d! y7 t3 @2.快速步行法
) ^) d2 j. ^. e( G+ e2 o# R1 D' o$ V: r
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ W1 o% |& E4 c; f, o
+ a. r4 y, \' `/ q: \5 H( c8 t# d7 \6 ^ S
, N% i* L2 f2 j( t! I3.定量步行法
' I; g" z6 n" ]2 C9 R& z" r- G. R0 W( X, H. r
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
% z% d+ f# Z6 b' e7 g
2 S' |; d C; I1 I* D* v" B
8 F. h; g- E' d8 ?3 F4.摆臂散步法
5 M1 T- @! J9 o# E: K
% v: Q5 r: n7 T( z' i 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
, h* q% _0 Q' Q5 d- H+ @- j4 g, a. f: n+ O1 Y0 h
" R* X1 [7 x% G1 h
5.摩腹散步法
) l, I9 z/ B3 b- G 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
1 m1 `+ U' f) N8 O' \( F" g* j3 c9 b/ c
2 f X/ F1 K) Y2 \0 D$ B [ Tips：步行锻炼后的保养
7 i6 E7 o$ f- h% P/ y2 z" B
6 z8 K1 H5 T( r8 E8 \6 g 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡