散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 2 f' z, }2 V |" h6 E & `% \$ H( s o 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 m$ E) E' D A E: J8 y
1 {. P2 O9 h7 G 1.普通散步法 3 D* O7 x! C D5 h6 @6 y
% \7 h1 a7 V7 E" t0 f3 P" C 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( |4 p. q8 n! a( Z- ^, m; |( [. z1 l; w; R: T* ]! U
* U( i# H$ B3 t# q9 E/ I3.定量步行法 6 H" V+ B7 c2 t9 G
2 O8 y4 e. M, s6 R, V 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : f2 V, J$ C$ Q0 N
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* L7 W# q$ h# T! I% u 4.摆臂散步法 * V4 t* _: P7 v; T" {
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . `; Z* {/ D7 o+ w- \
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8 m* u: S* i' f 5.摩腹散步法 1 X5 A4 R6 m# O 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 U/ Q* V4 c& O. @2 s2 `1 L. V. v; |' K: v. s! a
9 A6 h( \ g h$ i2 L1 ]; f Tips：步行锻炼后的保养 3 V3 R4 g+ B5 E; A: w' j, K T # e4 }& n g& V4 p 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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