, w: s& ^) T0 w7 K1.普通散步法 / a) @( M: z8 ]* C & F( O6 M9 A) D; V Z& H; H 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 \3 p. O# C0 z& T
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2 n% @! v$ h" S" e5 ?: a A' g+ F' O; `/ x 3.定量步行法 . y( y! i: Q4 }2 t: r4 {' A e' x3 Y* A 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & U0 C: K9 @- f' I: x% [& }' J' ]5 ?6 E$ c) m5 ?* k8 n
6 [/ a Y3 ^0 o: N4.摆臂散步法 4 W+ c4 v9 }9 p* Z: C$ b6 b0 z
3 U9 i' T$ i9 ]& A. J$ e( r 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 f9 Y! o7 T; `4 O d% \
) b" W7 F& W( u; c - i4 d4 n. ?; y* }3 g5.摩腹散步法 ( c0 }5 |/ E+ {+ o1 g2 n) B. ?
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + M/ \: g2 y, ~ c % ~8 ^9 [3 |+ @ L ' j8 F: N- M9 J' n) `4 ~ Tips：步行锻炼后的保养 ; x5 o, e+ G+ A $ J. r0 n8 r( z8 n* T2 c" L2 p 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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