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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式( f5 |/ H! B/ u. P2 ]* G5 B
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
. n p6 J& ^9 J+ j/ \ 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
; T/ K5 P, g, Q3 ]: L% }) V& t 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
: O4 p9 F8 |9 r* K( w* Q& V 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
7 `$ h' w; V* S, c2 A, g# a6 |$ M 功效
9 O2 K$ X6 @; V' Q 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。7 H+ v( r9 y7 m1 w. O' [
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颈部体位法5 r- \6 F7 r3 j2 p
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。% i' h" z' W! C3 B0 |" T: e
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
( z3 ]" g% D1 f @ 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。( n0 A& H) H. D% k1 o4 J9 u
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次- \# G% c7 f0 }: P- }
功效% w ^6 i2 s6 l U2 F) n4 {
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。1 w( m, n2 e7 G: j$ j9 h9 P& @
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椅子骆驼式+ f) R) {7 \- @( l0 H* N x
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
& N& U, F, e( M/ o 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。 C; T; z9 K* c& w- z
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
) Y$ X0 J2 K* \$ ^/ m! R- U7 f2 U 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。' |% j" Y% n1 o, \8 s
重复整个功法3次。
1 u) z8 T4 {4 B; B+ E" s8 T 功效9 p( f6 c4 H$ n7 p8 H0 y* S
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。' w4 ^( P+ e, x* c, U H; X
+ X# r+ l8 ~5 |: e 放松
- H% Q/ ~9 D7 X" m2 e9 m 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
3 }* _0 F. Z% p- w 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。0 x9 i) \$ y- f6 D5 B
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。/ `/ e" `4 y( D$ z: k( }4 r
功效:, s+ q0 W5 O# ]; E/ J2 x
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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