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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?3 [9 T8 v& P' e+ O5 ?' O4 \$ g
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1、补充优质蛋白质:
{$ y' O2 }- F, H8 I' F 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
0 J9 }' G! a' X# E' x- m 2、补充足够的能量:
S3 B* }7 `% u2 B% G2 X, N 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
9 t0 k6 Q) k, s9 }* F I- l 3、补钙:7 }6 ?6 Y5 E, W- ]' T. _* Q
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。+ g0 v6 n( I2 o0 M3 g
4、补充维生素B:
- Y5 W! w" a7 b! `+ T 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
9 a$ o& E5 p1 ]+ e, h0 H+ ]# J 5、补充维生素A:
2 g" r( `) z- N) z6 Z) n2 `7 P 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。9 ^1 i5 q5 q' _8 w
6、喝花茶:, A9 {* ? u, w' Z
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
& ], S# @+ g5 C9 u3 c8 P; I 7、给皮肤补水:
) |& P5 P, C& R7 i( z4 R- F+ F 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。' ]- _5 _/ p9 P5 @' T( g
不推荐:
2 e; a: a( I3 }: ?, ^; X7 \. b. E, I 1、喝咖啡:
2 e& P/ {/ k4 R& M 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。( v8 C3 g9 C+ ]* y Z+ o+ C* q. |! c
2、洗凉水澡:# _9 h/ t3 l3 R4 v5 k
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
# c$ P4 g2 H9 R 3、开空调:
/ G9 a! k4 f$ [0 @6 m3 q6 j( y 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
) H% y) v- i# l 4、戴隐形眼镜:9 G0 x& j0 q8 c
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。6 q7 D) `9 X0 P# q$ f
5、少吃甜食:* I; X6 F: s0 p7 t
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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