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女性身体急需以下八种营养 & B5 M4 z3 T* H; d9 p
1、叶酸 400微克/日
: e) {+ x* N4 u+ ^7 }: N+ o最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片* y0 k0 Y; C5 K9 {8 L6 M1 ?
2、维他命B6 1.5毫克/日: j/ S5 O" |8 c3 o B G8 D0 i
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆2 o# y/ V" [( V5 L3 z8 T
3、维他命C 75毫克/日
3 `, `: \, F& V( A1 K$ e最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒' K5 I5 {4 `5 A. {
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
- Z1 t4 b9 Q0 y$ ^5 U9 G8 Z, C最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
3 R3 ], P e- `, f2 [: Z3 P1 l5 ~5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日" S; Q+ w' x3 }$ y. k: y
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
3 H5 e9 s, S9 U7 n+ \& T6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日& n1 m! G2 l" X r- T: H! l
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎- X; w2 B; G; W. Z
7、镁 320毫克/日
1 x# T1 k# l {9 `最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子) A3 a& [, L& t
8、锌 12毫克/日, ?: b6 D- Y3 X. D- Z8 F5 [* e2 F; g
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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