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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。) |, z1 u# C; U. c- w
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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s9 k9 q0 B5 I3 s5 G 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。$ P* Y) A2 |: ^" I3 A' o# x
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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7 l: Z7 n% d8 m$ C6 U 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。- }1 g/ h) d9 t- b/ T. d. I. [
Y1 Q" m* ?2 e5 k, K2 X 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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8 p9 ^, Q9 k" y/ L0 X1 Q# k 水果' l7 L% F' R+ s& u+ u& N: |
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。7 Q; U7 O7 W4 g1 V4 l; g: z
0 F9 [" W2 \7 z# k 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。4 H) i7 s( ^0 j- q5 n
j0 ]: n8 }* C/ Z- m* u 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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' C! Y0 L$ T1 O7 T& H 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。& @6 X2 G: G" y3 u5 |( q
' w! V9 P" J6 ]$ Z& J/ Y7 }6 ~ 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。! o3 z: D. G6 n/ _3 o
" F- t; F5 ?8 t 蛋、肉制品, W. g4 W, r2 J( ]( I: j# \
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。) l( A4 `( E) n1 ~% h: L
& O) u& |: F1 r: e 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。9 E" i B/ \" r; \
+ l0 o- ?0 L( x9 B6 s 谷物" I) X, C8 U. o5 u* o
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。- i( E6 y8 x" W7 Y+ Q* r
8 d! i# ^5 r( Q, h4 N$ X' `5 Q* M Z 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。" Q, {) L0 l0 }
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。0 U; o' g. J& C% @4 [
; W5 |* |% A, c8 l6 A' m- {: ? 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。, I7 A A7 S1 u; M
9 t( \* `! f+ d) Y8 Y8 M 其他) J- o- k1 f+ {* e# q
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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) ~1 \7 n4 W. A6 R$ e 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。5 x& G9 p- S2 S* P1 f5 B: ~' \
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。7 w2 n7 K1 C+ V5 R4 J5 X9 H# U5 M
( ] n6 h) @6 v* u$ l2 d* u M \ 贴士:加快燃脂6要诀$ H1 Q9 |, r7 ~) O3 B, k0 |% m
( @3 ?( u: w2 k: L- v+ S" A 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。( X- W S% a$ N" V* G0 ~
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。0 ?. T. u- d2 F4 l! O5 j
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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- l* p; i' @8 J 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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