|
|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。. [( A. x& `( b% f4 _
' J$ b. _5 { U, \; E8 {
饮料
2 H! i4 I2 K8 T: j, ^ 0 ?0 z |+ |" Y' D
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
3 S- {) c+ Y) c5 g$ ]/ i 8 }% F2 T/ S7 X) Y
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。' ~2 }# ]( q3 r# ~; u' r
1 J0 T6 r7 H& U6 W8 o7 x% v 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。5 v8 J0 m% H) j% @) b0 S: E
[+ K0 j* Z* ]# R* s$ S" F, n
蔬菜
' X! A/ F$ P4 n - {: E& F3 @# Y8 x. a8 Y; p) ~
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
8 y4 Z) Q2 _& q
) u" a% Q' H& l. m3 Q4 R; A 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
1 n; ^$ a- _, [+ P
$ O+ F! r5 j6 d5 Y 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
# {: U! G7 G6 N& l" l! W7 y. U
2 ]: V+ a3 e+ |6 } 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。. Z; _; \1 B' y" a$ j# _2 Z
7 e1 p: L8 v" d O 水果0 P6 ~/ \5 U5 f7 |' ?) N
3 h! h% E" |8 m% y 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
, C% P @) |5 t! h+ @8 F! u
Z( c" M; [- B6 b) B 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
; C+ D5 W+ H9 {- a0 j* ^9 l# Z. {4 b+ c* V' e) v9 P2 W
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7 I T* f/ P- c) o1 o- @6 P/ `" {7 o& q9 b4 i9 p' e
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
" l4 W/ Z9 P# A L9 R4 X( E4 \5 U. _+ H
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
% ^8 Q; t) K. k" G
" G* v. J0 U, ^/ [* A 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
5 r! d; N3 r9 s9 C; Y# L* t' h& x
蛋、肉制品
1 `9 @" ~6 H! ]3 Q' H
3 \( F7 E5 r2 f8 v; Y 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
; V/ S, M1 A9 `* Q/ l9 U% }$ t e8 _, c. q. _! x1 u( t
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。; g! x7 z: a, N
: n* u0 o. C' j, j9 I' @ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
7 V$ J. n. T3 B3 _ B% R. K- { R; D/ x; T* k- Z2 {3 D O
谷物
$ F3 ?& D" h: E5 x+ U! D! F( |" t- t
1 a; t1 v j' Y4 z8 C9 _% R5 a& X0 g9 s 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
8 l3 w8 V X) o* b
6 v4 ~6 [' Q2 a- `7 U { 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。& r! \! C$ V1 e7 N$ w
. R+ O4 v" @& C7 J# d 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
% t+ l, ~! b ]* }* C: J+ ]; `' R* m
6 J9 J& G6 q2 k 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。0 Y3 R& ]. }- m$ q
9 O g, @- n, n) [/ n. g% \- X/ O 其他$ {" [4 j1 f$ ?. G: v; ], y8 b
( A; T$ y2 Q, u* i- c G
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
: M8 H, f0 @6 V/ t% ?# [
, u+ R d% v# y9 P3 Z 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
* d5 l Q. h- h. k: Z$ k9 D. `( A" k
9 p" O" v1 |: i0 F* w U2 a( {! z 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。) t5 d% F+ w4 c+ w& q
3 ]+ X$ }# d# O0 d% T) J 贴士:加快燃脂6要诀
+ d2 D4 {! f4 U& K0 O
% a5 C W5 S4 H% k' I7 ^ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 E: @3 b1 F. d7 I8 [9 B7 t% H
5 q" o( Z: Y# M+ e6 W0 z
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
1 s7 C* `! F' ~ ]. K2 u9 {7 @# h
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。7 `6 r* |1 G r! L
# ]4 s/ \8 M- j1 B
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。/ {7 k5 T1 N% s
+ A8 E9 \% m; I( ^; t. _
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。+ b5 @% h$ w( b5 Y" c, f9 o9 t
5 i+ f, d) b" j4 B 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|