越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
3 B) ~# }* W" c8 q# s5 x
　　饮料　　
, Q1 ^. J: x# H  b" n8 O6 f   
) |& Z  o6 a& h3 t* N    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
5 X* B7 m: @, b6 u' C
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
! y; {" }0 v0 e" I% I% Q
' x% u! L' q) s+ c" }　　蔬菜
　　
4 y) E4 v8 |9 m  ]1 w    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
$ v& y+ l  W3 X( a2 S- h2 V8 H. U
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
; f& g" K0 ]6 @! ~
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
; ~' [) \3 w4 T. m& T
8 p. k! L2 B4 f8 c6 M. p1 C　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
* o- |/ J# i0 J1 g: ]( U/ Z
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

7 ]! R: e( M% \) A8 i( S( F　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

# b: T+ S1 w- ~' q5 u; ?1 j　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
. H8 \( g% C* D: F
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

$ o  }- m; @6 Q2 S, t. t3 ]. |　　蛋、肉制品
0 G4 L$ D: ~9 e9 _; d　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
8 y  X  }! ~# m: Z( @; q0 g$ m
( {. P1 K, p- `! R" [8 C　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

5 }5 w, W; y4 K# M9 \; v$ |　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
( o" i8 G+ `' k' ]/ O5 o) \4 y+ w8 p
* K* R/ c# M2 f/ V* p　　谷物
+ s" M- C! \' X" O) K　　
4 V- Q9 S3 t$ M9 q1 O) f! e2 a    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
4 c* L; n9 ?% S- j
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

" m( }$ n. s; }) [　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
7 ^. g9 W2 {! ^2 B
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
+ C3 g! F, a  q; |: O5 y　　
& I) F: T" P& \% @# t  p! r    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
# Z' ?* l* g/ I, U( i1 X
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
7 J8 O8 h+ S( L% ]0 e! l" e
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

9 G! T( z' g% ^/ O. \6 D3 b　　贴士：加快燃脂6要诀
& ~4 H- l$ x, O9 ]( V8 g$ b　　
& L& H1 R$ f: Z1 d    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
: o- ]; @$ `: P2 }
) O. V* w- d. j$ N: A　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
( S5 ?2 f6 u1 g% `% c
1 |/ u$ H' A& {: N6 @　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
# k2 ]% v$ e# K/ t8 H( L- D
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
& n3 y' b1 p/ V5 u
, L: m  _7 w8 v: N7 c2 t0 b+ a献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}