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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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- U" w/ }1 B5 z4 l8 ]' s! E 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 n' j0 ]7 j) r" d$ n5 C/ B: k
; |+ y( F( \( {7 i2 U 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。; I/ Y1 q, ]0 Z8 K! T
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蔬菜
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; O7 I! A* \/ ]. n 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 D6 D1 Z5 F, P0 s+ T1 w' b
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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) J& V2 a, a7 @/ w% |, H0 V4 v 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。! u# U& u! |) |/ u5 y
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水果
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- w& T' r; H4 ?( d2 p R0 S 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。# p, k6 }1 o0 T
# V5 B1 R" V, v% Z! J5 ~- r: ~ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。4 f- Q9 U, E2 A3 n" V+ t% i4 C% _; a4 a
6 i" |: \/ {8 Z: M/ Z+ w" V 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。! [* y: [$ e; j* m) L) N% m1 O
; A4 Q2 }! B, N) e 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。; V! H' W1 O4 n' y$ h. j+ p5 @# L
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蛋、肉制品
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( l+ N3 o! ]9 \3 Z1 \* Y 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。' [1 M& y( `! R6 E9 q/ p4 a
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物0 O! Q7 \( @: O4 |/ M0 {
1 y7 Y, ?( S; K; S. m5 l 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。1 I L3 n, f' ~. r
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。' K1 w* ^5 H4 W3 Q w6 X! T/ F
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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) s8 b$ t; C1 v/ p9 i 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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/ {, {9 T! {, s% B0 }% e d( G 贴士:加快燃脂6要诀
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( }# f. G; D/ y+ v 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。) ^) U4 n" h. q9 G% J; e: y0 N
. |: d' |" l5 P V: E 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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) t# h) S2 ^3 {% O5 w0 k. U 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。+ T: T' z2 }7 b8 J, \% S: P
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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# ~5 @) H3 o+ A j 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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