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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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" v* n4 h N$ c: l1、进食减肥
5 m( P2 K |/ B8 e2 j; d. `9 j1 \早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ y, j9 ~0 J' t
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2、粗盐减肥瘦身法" M8 g( p0 A3 ]) n
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。! B+ ]/ R; q3 X) N/ I* @
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 @$ ]4 L3 ~6 w' ~' C6 o3 E
; e; ?+ B# s0 s& j' M# y方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。) @) f* j5 h$ [; f) w2 P1 w, T v
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 Y' w, O6 b( i& Y' a) h- Z9 W* O8 s
: Q: r2 |: c4 ^# i5 v1 ?, S' K3、变形的仰卧起坐动作& N4 L) u+ c! Q9 s6 U8 _
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 C4 U2 Z# L, p6 \' ^8 L
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4、坐椅腹部练习操& K7 E% \" Q1 e$ y5 U1 Z% Z
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。& i' ~+ D- F0 v: y W; P& A4 b9 }
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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6 j6 P2 k4 |. G w" S第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。- z- S* o% s& l
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5、按摩减肥瘦身法
* F: m0 W0 w4 }; E9 O这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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1 Y. [; x* ]/ }* s以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& |% G$ X- g3 ?: x2 G" y: |2 c
' n' r) v- p9 |8 e% T6、缩腹走路法
$ J# n+ o+ b' Y# Q4 U8 z首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 ~# A; o9 Z" f; b; v8 H
+ I' O! z# ^, d3 ]7、用脑减肥
4 ?6 s5 o1 g& F) _前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。; t) ]( ?5 X ?- A
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。$ T' a' ?+ k& p2 V) l/ p
# ?4 ~: W& Y) ]8、做家务收腹法
, s% v; a; u4 M$ r或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ k" |, |7 Y/ v' X! q$ B) M* K
6 j* v# J/ z) z$ ?9 }$ J/ f有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* h `1 J+ o1 |# i+ v b3 t1 D
" n% ~" J" E. Q* ], \2 A1 g8 Y5 c9、保鲜膜减肥
" T9 k L& S+ Q$ D这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。- x* U" \* A6 A# h- r. u N
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 ~- ^( I5 K* [$ _0 p1 z
9 T4 b" [& z) B9 u9 y7 P- P/ Y- A之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。/ ` O+ h3 t+ A8 M
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。2 ?1 G* g) C6 K! P- e
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
" ^. \/ M/ l: O3 r* X+ R游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 g0 k( O0 u0 `+ E; C2 t$ \
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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