|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。0 ^3 b1 {4 I5 {# {$ a
' ]5 O4 K& ]7 ~3 `) k) j3 L$ M1、进食减肥4 n0 I4 }/ q+ J( S* y$ o4 I# ?
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。& x$ M# `& [/ a; _$ h% c
% [2 H+ B: Y1 y) Q" ]5 ^4 g! w
2、粗盐减肥瘦身法) t) E; U& U* w3 S+ ~# {
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
* a" u9 D5 I' r
% i# @) l0 A$ H2 y+ l* M1 y, R& r方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
' j# p7 r) Q+ }3 }; ]" W4 l2 A; H) ^& h3 p% P4 c
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
$ F. G) j7 o r: x
* d) T1 k; Q1 D& |. c% l提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
: ] C: Z! B, K' |
6 [( B# ~9 t2 a' n5 c4 R* \3、变形的仰卧起坐动作
( J6 w& V# ]( s( Y据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
0 ^; b( j/ w E% e7 a8 U/ [+ }/ O6 j7 K
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
( K. Q5 z3 N F8 }, h5 W
3 H/ y9 l% ?/ P4 _# Z1 c5 }: x8 w4、坐椅腹部练习操: g9 K0 H0 T$ d- z
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
- M& h- `' ]" J/ G6 ^' b
/ e! D: w% ^# U% \! u( K做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 u3 W8 ?& `$ T
, w2 V' v0 o3 F1 V0 f+ P$ X8 s
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;# x# C$ Y, F; M6 {# I) G, |
+ \4 L: ^* }7 A; s1 i8 ]) T
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
6 k) d$ L% E; y. ?) n) D |+ m4 U/ V+ p/ h
5、按摩减肥瘦身法
, r7 {$ C- K- l2 |( G4 F- G! d这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- w o: z# i z& _ _
" Q+ ]' k; U) s5 v, s; j按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
& M9 R+ w7 k( S" ?/ ^6 J
% n6 b5 A$ S l) [5 b5 b以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
4 E3 Z( L! H$ ?$ q4 _: z8 V) g8 v' s
6、缩腹走路法6 R/ d( g$ O3 `
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。* E. ^4 P) N A1 g6 B$ V' h
% d0 W2 `6 l0 {8 m" |) R. R7、用脑减肥" @ j9 x/ K3 w5 \1 `0 F! z
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
" x% ?1 W! q+ x: B z8 Q
% A+ Z: V0 Y/ _) F& q- w- e具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。" _+ B; N( Y" L) o$ Y
" g2 D% D/ Q! D4 @: \, T3 q% O
8、做家务收腹法! K, F3 E: Y; k3 W7 m6 E9 w
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
' G, O/ I: q- F% a: \3 F j- a4 B+ Q4 a
1 A5 p3 m" h. B5 C1 V0 y# Z% W5 q/ ?有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 `0 z: ?6 A. G% u$ I
. _) Z% z+ _) Z. f9 S
9、保鲜膜减肥
- _3 L, ]& v6 Y) C* r+ T这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 z- ]. P8 ~/ H9 h9 A8 M
% E+ a8 x$ Q+ s8 }; k! S在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。' D: ~- x9 V" ~* d0 H3 d4 m. x
/ p( T0 F& G* G2 P) r
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。/ ~" [, ]/ S' w* `
8 C3 Y6 V* `) Q* C+ e+ _5 ^泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
$ O* U- B. f { L4 o }$ [* v3 n3 b3 C, U. n/ f/ S/ B6 w4 i
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
; R9 Q6 G1 N7 e! Z4 D
* y# W+ t0 [! c5 @9 q g10、游泳减肥
3 k. a" X4 o7 n0 [& N游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. G s/ q& `. g
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡