|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
7 ?# N$ ^5 w$ Z( h) P$ r4 i; P" @8 S& Q. w( J# p
1、进食减肥! u8 W; W1 s0 s( \$ J
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 \# d% N( m5 ^' f4 @5 m
. e+ Y7 D' r; S+ h2、粗盐减肥瘦身法1 f( m; e& R5 T
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
4 Q& `5 b; `; O2 h' t! ^* d# W5 g9 C7 i1 r
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: [: N- I1 t' e
0 y7 H$ x# |& d4 W) f' z" |
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。( \2 E: `4 t4 p2 f
/ e) X: R5 ~, Z; K$ U) j) T提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
* W# b) r3 k& X1 x" W) I, `* U* j; W) V2 L4 B
3、变形的仰卧起坐动作
: x; P. T+ q' `2 X) f( b据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
9 ]6 p+ d6 F( O1 b9 y& @
1 E0 n- c, ^; i/ J& D接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。6 H5 _4 G6 o, K- o" V' X
- I4 r9 P" k9 U0 u& v4、坐椅腹部练习操7 E- v9 g0 l' q9 f6 N3 }4 M/ g- O) E
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
" w4 ]; M! o Q- ^8 Q! c1 r6 r6 d' p+ x' C) g e4 B: e5 C
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
! C% g5 I" m; a6 S4 h# k1 }& W$ I& \' V* m/ V2 _( B
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
, I0 L! e2 @% T1 Q a
: r+ E2 \1 ^6 V% y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
4 d' r# ]' s" q" J: u5 a/ r
+ h4 E2 O+ n% u8 h6 v" A5、按摩减肥瘦身法
% ~, G5 L0 U6 K2 O/ `7 o这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
, k& m# g1 a3 _; v. y1 L
% ?7 B/ A. w+ s. S" R按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。! I! }9 A; b! ]2 G4 B7 D6 h
* W+ g4 p9 j7 R$ W U6 @
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& Y7 Z* I. _, j$ ]1 e# P
; K2 z6 W3 e# T: c g. r0 U6、缩腹走路法
+ d5 P8 H" e% N F' s5 E! T首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
* H6 X( ~: v# E
" J& [3 b+ \- P% C2 h' s7、用脑减肥 k8 u' B& b& {4 _& `
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。; @2 O2 Q: n0 I
/ ^4 C4 H" H+ W; t3 n4 @ J5 g具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
4 ?2 N4 H( e* q% ~! p: }3 K" N0 h2 H
8、做家务收腹法
: o0 z: M( T: r. L( `或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
- R) R' t; ?+ n( y/ w7 D
' u1 I' @) I7 e& k* V' X% w8 T有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 X6 K1 W6 O7 ` d
$ ^2 o- e% {: _" U9 K9 k* o9、保鲜膜减肥) c! u. r7 \0 V- a% V4 x
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
! U! g' u7 L& z& A l3 |
5 [1 H" M" Z- b8 }( r4 `" q! G在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
1 C2 s: @3 v1 L O; m
, ~$ ^" Y3 V/ \/ e之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
& `* m, ~( h" d: }" C: r4 w
% o. [2 E! ?9 B2 x. i' W+ M泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 S4 O9 h% y h/ y" N# q
7 g; I: X; E2 @4 y
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ A* ^ l2 m8 Z
7 ], T5 f& a( i10、游泳减肥0 |2 F4 R: }4 R w. B
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 F) q {3 ]4 e& m
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡