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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& J: {3 h+ m1 M$ B$ }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: x& A# D9 j: O! U贫血 1 B. U% _7 A* p7 V
补充高铁食物
$ ~5 a' H# h) r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( W% L) |4 Z) z5 A2 l- R( A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ r4 ~0 _% t0 Q, D4 R# k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; C; W; r$ F+ z0 A
经期不适 ) C5 @1 _; {/ c7 T" i3 T' {5 N
喝些加蜜热奶. ^# q; H" j7 I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) I7 _6 X0 k' E) r; \/ [痛经
% h6 T7 h1 W8 p' j吃点香蕉
; j3 @! j8 e8 o9 Z+ y$ V. t) a7 k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 l# S0 A# l- i( a; F q
偏头痛 $ C: n3 n% L2 Q) B7 I
多吃含镁食物
6 T7 ~$ K+ }! E2 t好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' D: L5 z! D! X. K) g! W! q抑郁 " m- H% q8 K j
常吃鱼类
- e- O3 i. N4 @! _! e+ l1 A9 |% g, y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# N! X- t! |1 s- D雌激素下降 6 q% A4 P, Z- C# e* s0 _; S5 ^
摄取豆制品) r9 X0 u& @, q2 W7 N/ A w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& R, Q- s# ~7 W2 }霉菌性阴道炎 8 i3 o) Z; ^( l- d2 b0 p
多吃蒜类
. k4 ~) z: E/ D0 y' z V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 R6 E0 t6 F* N; p' ]1 X; L
乳腺病 - C# p6 Z) M- f0 d4 p! B# m
多吃全麦食物和海带
' X/ y! _! x7 d- t# b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 A4 R5 s' P8 v, Y, E- Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 `, {7 ~) x& U妇科肿瘤
$ C7 B+ Y9 b( q# W: `, F7 T" ~& V& a多吃红皮蔬果* ^8 L& Q A9 |+ x. S- K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: U2 E+ ~* K7 G5 o, P
卵巢癌 : T$ i" t+ v. ~
多吃高钙食物( }1 v q7 T3 v j! T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 ^) Z: r& \3 a- S乳腺癌 ; H: y& y- `# T" K" f9 a
常饮红酒
1 T0 N! }. W; j5 P/ O4 `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; W0 T& M0 a+ O/ g* o7 w* H
宫颈癌 & ?& Z0 v) A, L5 B' n& k9 A8 W) ?2 \& l
摄取叶酸
J, E* Y/ A; ^) F. u1 r! G8 p通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 g( T2 Y/ m2 T! a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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