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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , n6 O9 f* u0 P5 U4 K! t
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 p) b5 k$ `4 `4 u w
贫血
f: c/ e( `3 {+ G6 P% x5 Y补充高铁食物6 a+ v: D" s, w; p
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 l0 T7 O8 ^1 R& f( K+ o, j5 w: E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: \5 b# D; k( J6 ]& W3 \+ z0 U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, h5 s/ u4 I, j# [# R经期不适
' C' i! d6 e4 D& H. T% f5 A喝些加蜜热奶
5 A- C0 S3 r9 W7 {4 m' n9 y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 b( D* P' {# \6 b- u8 e: \
痛经 ' b8 b: }- e7 w( D4 i8 G/ {
吃点香蕉
. l* Z) Z! x2 L3 r+ c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 f3 Y. F% N: T% i4 D7 s: |
偏头痛 7 O4 M, c4 g. m; X1 {
多吃含镁食物! j) J) k( r E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ I" l; B* P: ^
抑郁
7 n7 ^ ^; V$ u, i3 ]: }常吃鱼类8 x. o1 t6 f2 M+ K9 ^0 _* y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ E! y" H; Y1 u/ @+ Y7 {6 I& G$ X雌激素下降
+ U) B7 q& F; ~ V+ g% n, H# K摄取豆制品2 ^! `0 e" Z% v; L5 a1 p$ k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 ?- T+ K/ [. j1 T [2 J( ?/ ^霉菌性阴道炎 3 A8 b7 C. U& s1 g! h! ~
多吃蒜类
) Q8 p. ]" d; v+ @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' x6 L7 L% j" Z. C& v" h
乳腺病 0 |; a7 \! O8 x7 P$ X z
多吃全麦食物和海带
' d R" `! f2 x0 B' g- A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 @- T ]0 V7 [ _& Y& t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' u% i4 M) G, U2 o, |6 Y. b2 n
妇科肿瘤 / k8 _% h2 Y% m) Q
多吃红皮蔬果
, K+ D: g2 B0 r% E9 f' p, [! {红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! q9 y5 k u1 [) Z$ e卵巢癌 + _, y: a- \- c3 N4 z
多吃高钙食物
) z3 t/ B& z5 ?6 S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 Q- Z" E( H E! o
乳腺癌 2 g+ Z$ \" p' k8 t, L, Y
常饮红酒8 J& f: U- C7 t2 F5 J" \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 S9 a* Q0 e. X' g宫颈癌 / z. {9 \8 e. H' @" H( I7 w% F
摄取叶酸5 D0 ~" g1 d+ U4 m- Y! n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 `( q# }6 d4 [ M% e) L( p" C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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