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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 f% E2 I% F! E$ L2 u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- G0 w/ u" f4 w) \( K6 s
贫血 * R; R8 c- O9 M9 L
补充高铁食物+ _- D) R& P z' h. {1 |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 y- h" @, _8 H3 w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" D/ o* ^& o7 L3 v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) y+ J7 ]8 z9 E. e0 p9 n经期不适 . M c9 U$ e v! X; _/ K0 ^( s: V
喝些加蜜热奶# h8 v+ W* e0 X G. h- m! F5 N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 T/ u: Q Q8 k4 m: Z0 n C* Q
痛经 ( z) v+ ~9 a' B. y i
吃点香蕉
; f1 K! f W) A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 n+ J* H/ G1 Y7 D( P( C
偏头痛 . h9 V- k( V( t
多吃含镁食物) n" s3 V7 F/ M8 X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ P. r' W( e. p* x
抑郁
3 L# y; m# H1 G+ v/ ?& u常吃鱼类
* Z6 Z$ e( f, x由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: l! t2 K/ y) g) ^6 j' k雌激素下降 & T% j* {3 b' M# B: b: s9 O
摄取豆制品9 b# N$ |% k3 v9 X5 I& A( q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 E" a& m6 O1 d* J. s- M+ z
霉菌性阴道炎
5 U! `$ ?9 H6 ?多吃蒜类
; @( F: `7 y! @% h( M4 w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- U0 j0 ], g- m) p& Q% K
乳腺病 ! O9 U& X. a, @+ l* e% K
多吃全麦食物和海带
& H5 E3 r+ s, [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' [/ a& D Z$ `5 t1 t: D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 H+ B8 R& p; K+ J4 P
妇科肿瘤 % m3 T$ g9 {( S8 `
多吃红皮蔬果1 L1 Y! ]9 E' Y4 Q4 ]' ~' [) w& V' ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
B' m" x$ L- u8 k, p' _' t卵巢癌
/ w0 [# |* o/ C- c+ t5 P+ M4 u多吃高钙食物
0 l0 r! u% j) ^4 A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! X. G% v9 x# y0 Q8 D; ?乳腺癌
5 n( I# w/ h: E q$ s常饮红酒( J6 r! x6 u K; V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# u+ I2 C# Q2 K( W g( w宫颈癌 # h3 h F# ~4 \ a7 S( A. \
摄取叶酸: h, @4 v4 v, n( A+ O. f2 u7 g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& L9 w9 m) s7 O8 [- c$ ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( o6 R! p% B" x4 K' F" ]7 o
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发表于 2012-8-29 22:13
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