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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: s2 H& j9 \" }0 h; a+ d$ E2 U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ W9 I K. e+ P8 R$ e贫血
7 ?7 [7 l% s; h p6 \1 ] i" r补充高铁食物
8 z0 e% G m k) b! t; m6 } w2 z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% H; \% c! J7 x1 g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ G8 L3 t m. {, w: J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% _& _ S, z* [% `' w经期不适
* @) q# F6 O! u6 A7 P) |8 u喝些加蜜热奶
/ C- r9 q; C" L. Z% z. F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 L M+ R6 @5 V1 Q
痛经 3 D8 N/ W* I. V9 m3 ~
吃点香蕉 R7 T1 w! V( c1 @" j- S( q/ @
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 C \2 A x* o4 ^4 a8 R! ~6 \/ w偏头痛
4 L; X) |0 u$ d多吃含镁食物, Q: ?9 y7 ^2 u! z2 i9 x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 R5 m7 d* k: V3 i抑郁 2 ~0 \8 y. c5 J6 P* ~! R
常吃鱼类0 L {5 x3 Q7 S+ u- _: u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ W, \6 @! K9 S: |5 ?2 l$ b8 U5 L
雌激素下降
- W& F6 V* h1 X. T: T+ \$ }摄取豆制品1 ]2 B' ?, L6 U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + E1 |% X8 `0 Y/ q* s$ l
霉菌性阴道炎 ! A) O2 }9 s( A" s0 \ p6 x
多吃蒜类8 o' A! [9 w! i1 h0 ~; t( E `! m3 ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 k: v0 d8 s" F2 R4 T
乳腺病 ) v3 q6 \: y# B
多吃全麦食物和海带
# L1 u6 {# C. y8 K! q8 T( O. K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% T9 o! e/ s$ x* J: N, `+ F0 G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 a* C1 U2 i5 E) w: r" m妇科肿瘤 - N% e/ c+ M, d1 U
多吃红皮蔬果0 o% F( @" n3 I, t- P$ `6 ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ q1 Z4 p1 t: x/ f
卵巢癌 & x9 @9 ]- i5 x# {
多吃高钙食物) h9 E+ b! ^% d1 P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& B7 G4 T0 e- G1 v5 v+ K" y8 h乳腺癌
/ T% F# o& r t" B- S3 o- d常饮红酒" ~ ]0 `! R2 Z3 P, `3 d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 J$ q1 f k# B: {, T宫颈癌
1 y1 G" |+ f# d7 Z1 U6 W摄取叶酸 }8 [6 ~9 ^' y: r- Y9 d; S- T" H+ c3 G+ o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( T" j) P) m) P* }
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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