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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 v5 H2 f% x- ^6 x) I
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! d: Q3 f, A/ \0 `0 P+ H m9 M
贫血 - d( n! m) y+ ]$ u& ?7 `1 p
补充高铁食物
2 n$ I0 u$ Y9 \+ V" t; [8 `0 K6 K) i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- q& }7 |1 h( T; H& V7 o) U) k- Q+ V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( z% Y1 \: o0 y( l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ }8 _3 e" I0 J0 H8 v. o2 ]
经期不适 # g" K4 Q6 f p6 ?. G) J* G! S# d. a& D
喝些加蜜热奶; T% L8 ? d6 _# ?* d
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& B* e! G; d8 K/ f0 @+ W9 M* \4 p2 Y痛经 $ m+ T. k. f* m. Q) I
吃点香蕉
7 ^4 j. |# S; g2 b. K8 Y# o( j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- R; G5 M0 s* u& j. r: |& \- I4 _偏头痛 4 ^5 T4 a6 y. p! E5 G; g9 J5 D
多吃含镁食物
. k3 Q e# h, y: e6 Y# [6 K# u好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: w; B- I. y7 p* v+ C ?; e3 Q9 c9 a抑郁
2 n, s& Q9 I& X! B# _常吃鱼类1 F5 T# P8 r$ g4 w" z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 W* E, Y( q; i
雌激素下降 , }% M' H* X( f; f5 S
摄取豆制品
' E" _" H+ [4 S雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : W5 g( J. B$ Z5 A1 {0 v. S/ M
霉菌性阴道炎
+ d* p5 L, ?1 J5 }) f多吃蒜类
; J6 X' D7 p* V' }8 _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ H( e2 f+ _2 _1 y" Q
乳腺病
% w4 b( {. L& _1 }4 y& c! z- I9 j多吃全麦食物和海带+ s5 G. `# `; f4 w5 ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 F, I6 J) \; b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 I4 q: W+ ~" F/ h/ M' p5 |
妇科肿瘤
9 E; p! T9 p& \3 y0 W7 w$ \多吃红皮蔬果
( v' d6 q8 M$ @2 \4 g红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: @( n6 p& N) e% j9 ], i; X卵巢癌
; ?. j1 K+ l/ H0 @2 i6 X7 }/ i6 ^1 q多吃高钙食物
2 V8 ^* K+ o5 L m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" C/ k( t) w, c乳腺癌
) \) W- f, v4 X& g7 X& e8 Z( c常饮红酒( C- W' W% |* T2 a' W# F$ m2 m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% o' w/ N3 R p/ m p" `
宫颈癌
O9 p: z. }$ B7 O" e摄取叶酸
0 q5 e0 a# m' y9 _4 T: ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" S0 o- p9 D: V3 i" a6 f9 n- c( L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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