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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& d ]2 m# H I/ `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& J. Z2 B$ n1 l5 t% K( A贫血
/ V) }4 O4 y* t* P f( Z+ ?7 ~ C4 t补充高铁食物
|) _+ T: K! U因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 X6 a; W- K3 u; t7 {& y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) V6 {+ X0 O+ k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# y x! j0 u# M/ A7 I- N* N' ~
经期不适
7 C+ a) i J/ I2 d喝些加蜜热奶
3 z8 J+ i% F( Y+ F! C8 s# u5 j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ m4 _" j, G. r/ h/ f6 S7 |痛经 U0 h% \6 L( V
吃点香蕉
8 A/ ~8 z( Y5 }& a2 I香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# Y( ~: Z+ C% i# b, c偏头痛 ) b, c: F; D9 @2 T# b
多吃含镁食物
9 v$ u% d V! y5 [5 H' t% _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 T* V% T8 v& f抑郁
/ s" t, r! I& V) _) T* i6 g常吃鱼类
2 \- R E4 k0 j8 u/ V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' K+ I9 e3 d2 G0 v5 S' q/ @' C) k雌激素下降 % g, J4 A! W% j. E
摄取豆制品
H! ]: f: _9 E2 H0 m6 U! g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 O( X2 v4 \$ k* s霉菌性阴道炎
# }, {' F+ K" v( s; i: W2 r! j多吃蒜类- Y8 E9 l3 }" j& F! m) C c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! q3 h& ?( ~, o6 p$ U v# M/ O乳腺病 % }% E+ Q# A+ z
多吃全麦食物和海带
7 ~7 Y1 ], t: q z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 y5 b. h: j) L4 Y/ T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 `* `5 o3 M: L7 h4 |9 b- J! {
妇科肿瘤 : E6 A, L/ S" ]1 R9 e
多吃红皮蔬果5 A1 H. g* Z6 p1 x4 G' |, f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 d; o2 g$ c$ }3 g/ m7 U
卵巢癌 2 a- Y* Y( @" `$ @, y
多吃高钙食物
/ o& O2 B3 v2 v' W5 C7 `; {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 {# g3 b, Z2 G, y8 m# `
乳腺癌 + ]9 y! Q: f. f N; I v
常饮红酒, u0 ^, H K. h& w
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 F& J/ d8 u/ n+ i* ]) q
宫颈癌 ! S& f. b; Z$ U" X) s
摄取叶酸- y4 p$ C- m" F _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 A9 W, j2 o& g- v M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 D) A- O8 m$ ^0 ~7 [" _/ o
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发表于 2012-8-29 22:13
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