|
|
 G% V: ~) [$ F- @, \
2 X6 `! q% r2 }( |1 q$ D: C
一、春季养肝护肝正当时
7 t8 X+ _' c- Y3 {7 M, i2 t' ?9 m: n/ Q: b
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
' w4 `$ w1 w! T9 Z( k: S' F6 F4 g% s6 K$ L
作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
. w2 O' V, H: j- s# s9 ?9 r
. p d+ i1 C( V$ F a二、肝脏“呼救”五大征兆
0 R) K/ C% z7 s& L6 r4 e; t" k' m# G5 @6 u
征兆1、容易喝醉2 B7 n+ I# e) \" ?* T# J5 S
9 E( Z4 {: G$ n, [& ~: c有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
4 z: N- }$ }2 w9 c9 I; q0 ^1 g0 R: u; d3 |6 Y/ z3 @" N
征兆2、粉刺增多1 Z# z* a* i' ^1 ^* w' @+ v
5 n# f, }5 ]* ^, J8 A: C人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。/ j( p; W' C5 [
) K4 e H8 n3 x, l/ D
征兆3、伤口容易化脓感染
' n' ^/ l b! j0 j e* ?4 A7 m5 u2 F3 J2 p; T' v
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。# R# C3 b" ^5 A/ }
/ n( K' ^( a( F$ K5 o征兆4、鼻头发红
9 Y/ o! _; o2 ~9 ~. i; I2 ~4 G' o& J- w# a$ G
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。. ]' u. V' s6 {/ _: }9 @2 ?' A
- |8 R3 Q2 L& o8 p f" s5 Y征兆5、脸色发黑: n3 b! x% O5 M8 s' t" t, M
7 C. D0 q. w' }3 j肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。+ G: E8 `, j7 l
7 C, r, p5 g Q! q/ l! D$ G& R2 a: ]4 Y! ?三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
0 {& p9 |+ N. U; P F2 Q( d+ f7 R) @. F, B; y Z9 v0 n) J) t
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。) j' D$ f* R: F. L' u
6 l& ?# C- S3 H% Z5 W+ ~9 k; `: O9 a
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。$ H5 R5 X1 b+ ~
1 c9 i0 s7 T3 e8 k9 F# S( \
+ t' Q8 G* p3 B" g1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
$ e$ o; b0 r3 n! ?$ ?9 @ 9 S6 G1 [6 n( M$ z4 w& b
* E- i$ Y/ _, q2 t8 _* {/ q. h6 q- S2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。; C! F) I* ^- C8 p7 c4 Y0 S* r
; R; g5 [, ^& D# y9 A* {4 y" Q用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
, V2 _ S3 A( V' H& a
) s0 J. E/ i2 L5 V3 f
. N7 N' T5 V" s& u: W3 B3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
8 d6 h7 O7 P! V$ n3 T% q# ^
, z2 ]$ y) I) s! T, D四、全天候肝脏排毒时间表$ O, |& n4 O1 z& p( h1 P9 _
# r; j o, n& j& q清晨起来首先就要清肝
& ], z }: j P" v7 y9 _
: k- E+ b7 e3 V% r3 ^1 A7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
: P- ~$ q/ C7 _0 f) G0 T X2 g% p3 e0 ]0 T( z* U
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。3 D* W3 _+ s. V
" h* Q5 z* t% E6 q* v1、口红:化妆品也会伤肝
9 P* B0 c& _* T" E; s. }6 Y% k O9 P; ~/ K d0 g k
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。' h+ C$ {( p5 d/ D/ h6 ]& ^7 o
) O* V% C; @9 Z5 t. L, C; o( ^8 t有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
+ z; V2 k# x# T/ S- ?1 R( W/ l; C7 S7 U4 O B G( R2 a: H" @
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
; C1 J6 s: V" x2 x; J6 J& b& L$ S }# U8 B% m
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
9 Y9 E; _; o* Z. e( h
# _9 `/ N, Q, }5 ~) s! {2 R% `所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
0 x$ {2 G5 B/ n3 M: Z8 j. m3 T
0 u* M/ \+ D) C) d. ]) ~+ G据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。$ x& s7 c9 P" a5 e9 ^
1 i6 v3 O5 l# Y+ r! a具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。# i: Y+ K% k! i# p
- z9 o6 Q/ Y& ?0 ?/ W3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
$ t; ?( |& s) L$ {
7 `" D. Z$ H) n1 l3 J/ g5 E/ l) H世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。- W& P) ^0 ?. o9 w& e
" g8 H7 _1 I6 m/ \+ q, V; E现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
: D" _( O3 p2 A [
3 s: A, b5 }& s3 ?/ J4 J( f6 o9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
9 q+ q: b% W' Y V
. e0 q. H5 z+ H* g+ i这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?' v0 z# }; a% |( ~4 L, a
" ^9 B! z* I8 i$ B6 j( b5 M6 e1、零食:给肝脏增加负担9 I) c( A: A9 r2 U8 c0 D
* ?. ~% Z8 }- s8 M0 t
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
; o# ~: N% m1 V
. e% J4 k1 `7 b1 e不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
8 s3 `3 H, y5 R* ^! a' d7 P7 N/ a$ M6 E8 c. S
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
: ]7 Z; y. f/ x$ o, k& L5 w$ i
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
% [. \7 j9 _% F. o
# z0 I# |- b/ u8 m" B4 x- h4 o" d2 [/ ~" f2、香烟:别把压力转给肝脏
5 v a* O2 R8 l5 z+ N! E. Q+ Z' L" v7 e m+ B9 z
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
1 Z+ Y0 W8 |6 x" `" V1 K+ [
; j, [, k% M$ f吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。 X% f' E" h5 n# J2 H* u. e; [# j
( V& L. F4 ]0 {+ J而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
; g: k0 u- y* k2 ^
& o" u% f# N' \* P* i3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏. `- A U5 [4 b& m7 g* K- O
2 g/ {8 @3 X( ?! x7 w0 j9 M2 K3 ]按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
4 j# L A9 [& B( i
+ q) d2 {, M( P6 q# D对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
9 m/ m) E/ O3 K) e; H3 B
0 i g9 A: W! |& i/ x) ]% y5 c4、水杯:喝饱水也是爱肝2 I J4 I3 j% R7 a3 u% ^
, D( F' ~0 y% Y( }5 V& a
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
% b4 F- R4 v# P( P# @, e# [ K$ p3 e2 ?
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。, m# p4 E- h6 X/ b# {$ @, m
7 h( c9 g' ?- T, d( w. t5、植物:肝也爱绿色, u) R; ~" Z; A% h$ x; w. H
! h" k9 r* V, I, T/ f% Q五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。( \, E7 y& N% i1 ^6 F2 ]0 n( j) E1 T
9 t7 L4 m) q% V) [6 X' u户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。8 \( ?( Y. ]' j* x
3 o) e4 G& W) j3 ?8 N7 H- m
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
1 V9 i0 w3 d+ H _% s& J% g$ j( R8 d
18:00-第二天7:00$ k; E% |. M8 `8 _1 a
. W x# P4 D; ^- q( g这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。4 j3 J& c9 U; @
8 S; } J1 v0 v: W
推荐花草茶:
' b2 k' q( x" F+ L
2 l# v) a$ n; Y+ v V' J, _# h
" K' {3 U' b: b2 E9 T# M菊花枸杞茶:清肝明目
! T$ J% k3 @8 i0 G o8 P- v( I# P, p# u. }1 C4 R5 U! y
材料:杭白菊、枸杞各10克。; x1 w+ s. Z) K" W) S
. x) [8 Y. `$ k, p/ P4 t& Y) w5 A
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
5 l3 ]9 e2 ]+ H- c) a8 V4 J9 s
; c+ }0 r7 ~9 r. }5 ^原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。1 Q- }9 L3 x7 V5 H
9 L( q! d% Y6 z9 X% B5 C7 Q" Y" L: W提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
4 V: v# h1 U- x/ v* \" f! i+ F9 a. b( F
8 l. v o' p/ F1 ] A* k- O
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|