【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
, ~9 s" ~/ Q4 o! Q　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
5 {! n9 ?8 ^# C3 C/ X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
& v  e; x3 ^( A8 d# M' r7 |　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
/ Z8 \8 u. d2 a5 j, P　　收在刷牙漱口时
! f' s" W9 q8 _- ?* Q　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
6 M7 z9 {* x% H/ F( V7 \
9 x0 ^, P  P4 `" n
2 A4 `# E1 Q! S
6 D1 O  Q/ n# p/ K! T" P0 q& ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
$ R* d: N% Z( A6 [" o2 ^　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1 E8 O- z. w" I  Z2 H% J　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
- i4 s9 M7 i( ~- Y7 x, A6 H/ T4 b5 `　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

4 c# ]( ~0 y+ S
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
( n  {- |) J9 e( L　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
) v* ~3 @6 K; S5 W  D# [　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

" y+ J; G9 G$ m0 S7 Z6 h
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 y1 Q8 i0 I' J0 O+ n% A　　仰卧式
0 l0 _% F+ Y; k" }' i  O　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

( s4 v/ I5 M5 ?2 N( ~3 {7 w
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# }9 L, {: x# y  G　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
* Q9 P, f" S9 j( o- {　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

* [+ x1 p9 k0 O5 O& Y3 ~
' b& B7 V; i. D, g8 g
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这