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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人; C/ N8 }+ m, u! ^4 |2 q
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
% P$ w( ]4 Z& H. T8 f, X" `" C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]# R7 I, A5 X0 P$ |3 Z. m5 D* W
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
8 a9 w g8 l% d: B4 [ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀' p# H& o; S0 h: Q5 i
运动区 5 a+ f6 T$ |! H) V+ H Y. d* ]
收在刷牙漱口时 + o3 \. w! Q& d; W& ~
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 o, q; O; P7 [# l$ } b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。9 g7 j1 g! ^3 e. y! S, C1 u
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- Q' {' @/ ] A& t
收在沐浴松弛时 ; ]8 q. I* Z2 t4 |' s+ U5 F/ j
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 + p- E7 c/ v) ?7 o- k3 }/ E
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 9 }1 D2 x7 a' e' l9 z. A# v
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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5 X$ t2 I9 h" V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ L3 H# l, b7 A7 `. e% j r 站立式
: D, x. j4 k0 _9 A: ~ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. T! h+ t( c; S- O b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。$ ^: n4 O& u; y. L0 c Y6 q( j
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1 B/ `7 A( b8 T, U1 c3 I- I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" ~1 `7 v5 I! f9 A
仰卧式5 o. b) Z) I6 }1 T4 q; a; N
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 d% R% X0 i- d4 l* M2 F4 c9 y
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。2 W$ s5 F9 b- d8 c1 _! e6 [
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! S. e. z0 k, b2 t& q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# j9 K- u1 |& j 俯伏式
, ^% }0 w; m0 X$ ~4 Z) E a、手脚伸直伏在地上。 ! o: f6 |3 A, r& N5 o Q
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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3 C" `( e1 i+ z个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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