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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人; q, A+ G0 _& }$ W
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 - q' T( [6 x) o, L$ e
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img] `2 w. y6 s' V. g% k& ]7 p
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 # {+ s1 ?2 g w3 T( w+ Y( t: {& Y6 F
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
& W. j+ o5 b, o, G8 a( r' R$ Z/ H 运动区 2 X/ M# K z4 I2 `
收在刷牙漱口时 + {9 V) @6 S$ X. c# m
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
+ W1 [! v* J7 D) I' _, H b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。0 m( _3 P! x% H, Z: v5 d
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) l& Q; @& R, y& d9 r4 {2 q2 K! p) K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ j) _ z1 O/ f' N- L$ V4 r3 m! C 收在沐浴松弛时 $ s4 X$ \% e4 \% E+ N# ]8 G
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1 B2 N9 Z9 l2 {4 J+ Q$ U2 G3 V2 k$ J a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 3 J# _4 G+ S( j
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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, q1 k1 E$ Z# k# x u3 a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 V" ^9 w, d3 i, B- F. i6 C 站立式 9 E3 q( d8 ^. x5 }$ y' ?$ }
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
: W6 \! o' V2 ~2 q D! ] b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。+ p9 S/ s4 x) q9 `1 @: H$ W
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+ C$ }1 f2 m- {- G' h+ u, v* k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 X7 K8 K; R/ D X* X9 z4 l, t 仰卧式) @* _0 c# I; [0 J9 C
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 N! O; n1 X6 m& t0 Q6 f b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。8 N% A% {7 U7 f S
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]( r7 T* I* F1 X
俯伏式
( ?5 n* h4 ^: H; f* N a、手脚伸直伏在地上。
/ d1 h3 k+ b, l b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。' r/ F; J1 a/ v5 m. M% V; i
) { D7 ]/ _ S, z7 K. Z4 Y3 s1 f. M/ J
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2 P, E x2 {. {; k5 G6 \0 x) a个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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