【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
9 B2 b( g. I& |* X" W, p8 w+ B$ A- o　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# R3 E0 q. b. \- g$ I  k　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
! \8 x) H* M9 t  P, F/ ?) {　　收在刷牙漱口时
8 E# Y5 D9 b" d% {4 ?; h0 W　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
! E% I! o9 N& o- l9 w/ }5 {
7 L" W& v4 T' {3 K% Q5 i% h
; i7 K5 H+ T' J, \3 o) `; ]( j0 a
7 j$ L( T0 ^3 z% r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 v% F  s3 G1 g  T  J6 }　　收在沐浴松弛时
* W7 x* t. u8 }) }  }　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
; N: ~/ |+ q& J3 c　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

+ h. w1 f+ N8 X+ A( |3 \5 |
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
' E& I" u# u! I# L* [$ d　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
3 h; l! A, d3 L0 o. k; J* T　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
1 G* A4 m9 C* o3 ^6 h" [) `3 m

' z; U' K9 v- w. a' d: b. m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
5 i) v1 R0 |/ f( J0 g

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# K, \5 T& |8 x3 \8 O; e　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
1 y" g/ v# q% Q  j. F7 a: y　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


3 D+ Q6 Z5 D8 o8 X8 a2 K* t+ R5 _& M) T
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
" _) j6 l7 c" V6 V所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
* g; y7 a6 [3 J7 X7 ?4 m发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这