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第一节：仰卧起转体 # R( O% x$ X, x' }" U
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ' u% }3 ~, M, i3 M) Z+ I4 c, f
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 6 I1 n( [* b, e
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
/ N2 t) U$ K, W# R D* A9 E作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
1 O% t2 H: ?9 P% g( D8 X/ z- y$ [( J9 A9 X) f2 T7 S8 V
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
( j* J! @- {& D# U" k i+ P( C动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 o: h" R1 C) v& j; H; I1 R" r4 P. ]
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
7 r! p( ^0 `9 T, v6 C# V作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
- H+ O. X% s' N( R: O预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 / ]( v1 o( X+ S+ Y
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
. F3 Y* [ B5 q( [作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54