【08.08.18】护发营养处方

金碧爱

1、头皮屑

: z3 ^2 A9 n# E3 E7 m2 }* c　　可能缺乏的营养素:
+ f/ `* l0 i% |2 k: R* m
　　维生素B12
- I& b3 p8 T6 G2 Y5 O
　　需要的食物: 动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品

( C; v; G& Q5 `, E" |　　维生素F

　　需要的食物：植物油、花生、葵花子、胡桃
, E" X! k# L$ h0 [* L
, c2 ?* X+ g. ]9 U　　维生素B6
- W) j2 q4 t5 w' P
9 E/ x# d5 x/ a' D1 Q　　需要的食物：营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、鱼硒糠类、谷物胚芽、绿菜花、洋葱、蕃茄、鲔鱼

& h! q; g- N$ A+ N& G　　2、干燥易断的头发（无光泽、白发）
  z% r: b, i4 k
% ~- L' M$ c2 f( S) f2 \0 O　　可能缺乏的营养素：

# b$ M5 ?8 J6 p: e6 `2 N　　复合维生素B

　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、白花豆

3 G: v: D# `; D- C　　对氨基苯甲酸

" G, y% y  j" C" f　　需要的食物：葡萄干、甜瓜

; Z- D1 s  \' l8 Z- }+ q7 \# ?　　维生素F

. c7 o& _0 ~" G4 X( f　　需要的食物：植物油、花生葵花子、胡桃、碘鱼贝类、加碘
2 s4 ]& a! x5 b" r$ x9 a; {) p
  x$ C" }+ _! J+ F% U　　碘

9 K* j: B4 c) ]$ t　　需要的食物：盐、奶制品

& V- W( @! g+ F* @　　3、脱发

0 }& B$ Z3 ]* b6 v# I" s　　可能缺乏的营养素：
/ u" T- |) m& f- f
8 D2 ]% B! `1 O5 A　　维生素H
. C- ~% n  U2 D
! c) G# ~5 i7 j9 L　　需要的食物：啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米
8 z: s# b* p$ H; ]( G+ ^3 g+ O  c
! a9 e% t2 S( E) Y2 h# g9 w' Q　　肌醇

　　需要的食物：未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母

7 O/ ]  N- q& {5 s　　氯

　　需要的食物：一般食盐

! f- B  g2 {# t　　复合维生素B
- U; ?: ~/ o' x- E& }
　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜
2 N# w3 p, H& `  M; [) d  N
　　和维生素C、叶酸
4 D* S! W9 y- K
　　需要的食物：柑橘类、青胡椒、蕃茄、甘蓝菜、马铃薯、新鲜绿色叶菜、水果、动物肝脏、营养干酵母 。

pieshangpieda

看来楼主是个美容大王啊

lemon

知道了，以后多吃贝类，谢谢楼主

慧子茉莉

哇！！！要吃这么多东西呀！真不容易呀！